想要瘦身塑形練什么比較好 教你5式瑜伽方法輕松練出火辣身材

許多人在巨大的壓力下工作，過著不規(guī)律的生活，由于飲食不當(dāng)，胃不健康。

腹部瑜伽可以幫助你解決這個問題。

以下瑜伽動作大多圍繞腰部和腹部進(jìn)行，具有擠壓內(nèi)臟、排毒、拉直腸胃、幫助纖腰收腹的功能。

自我檢查：瑜伽姿勢 脊柱旋轉(zhuǎn)： 觀察胃腸察和改善便秘、腸蠕動緩慢、腹部渾濁、疝氣等癥狀 ●雙腿并攏，直坐。

●吸氣，收回一條腿，把腳掌放在另一個膝蓋外的地上。

抓住腳踝。

保持脊柱自然伸展。

●呼氣。

另一方面，輕輕握住臀部后面的地面，輕輕推，向后扭轉(zhuǎn)脊柱。

盡量把眼睛放在身體后面，控制姿勢，保持呼吸均勻。

這種姿勢可以緩解腰部疲勞，擠壓腹部器官，消除體內(nèi)的濁氣和疝氣。

伸展腿部背部肌肉群。

自檢:重復(fù)3次，保持姿勢15秒。

腹部呼吸。

如果發(fā)現(xiàn)腹脹、疼痛、胃腸痙攣等現(xiàn)象，并伴有腹肌收縮無力和上腹部刺痛，請進(jìn)行專業(yè)檢查。

生活調(diào)理方法 每天早上空腹喝一杯蜂蜜水或苦咸水，可以有效幫助清潔和護(hù)理腸胃，預(yù)防和改善便秘。

●少吃辛辣、辛辣、酸等刺激性食物。

早餐應(yīng)該吃谷類食品，如麥片粥和溫補(bǔ)品。

●對于慢性胃炎和胃酸過多，你可以帶一些含有淀粉和碳水化合物的食物，如全麥面包和餅干，以防止空腹引起的胃不適。

前屈伸展式 ●坐下時，脊柱自然伸展，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)或大腿上。

●吸氣，手臂向前伸直，雙手并攏，肩膀向后，拇指緊握，手掌向下。

雙手舉過頭頂，靠近耳朵。

稍微向后和稍微向上延伸整個脊柱。

●呼氣。

從腹部向前向下壓到大腿上部。

雙手握住腳趾，保持呼吸順暢。

集中在腹部。

(如果你覺得很難移動，可以彎曲膝蓋) ●對于慢性胃炎和胃酸過多，你可以帶一些含有淀粉和碳水化合物的食物，如全麥面包和餅干，以防止空腹引起的胃不適。

側(cè)腰伸展 ●蓮花坐或簡單的蓮花坐，脊柱自然伸展，雙手折疊成胸部的初始形狀。

●吸氣，將折疊的手掌舉過頭頂，呼氣，雙臂向兩側(cè)伸展。

三角式 坐姿平衡伸展 ●雙腳張開，寬度是肩膀的兩倍。

手臂水平舉起大字體。

●吸氣，右腳趾向外張開180度，左腳踝向同一方向轉(zhuǎn)動45度。

呼氣，盡量將膝蓋向外推，保持身體平衡，呼吸均勻。

●吸氣，以尾骨為支撐，雙手抓住腳踝，抬起腿離開地面。

010-59000 010-59000 ●雙腿并攏，背對著身體坐著，雙手握住腳踝。

右指尖的眼睛。