頸部的訓練方式都有哪些 教你幾個桌邊瑜伽練習美頸的方式

袁泉(音譯)是一個非常氣短的人。她穿著一條白色的紗裙，告訴我們她是如何用簡單的方法保持放松和健康的。

她還在現(xiàn)場教書OL一套簡單的瑜伽練習——桌上瑜伽，特別適合緩解辦公室癥狀，如眼睛疲勞、肩膀和頸部疼痛。

第一類:椅子上轉頭 Action essentials:坐在椅子上，雙腿并攏，雙手放在腿上，順時針輕輕轉動頭部，保持呼吸順暢。

功效:軟化頸部，預防甲狀腺疾病、肩頸疼痛和感冒，強化氣管，消除疲勞，美化頸部線條。

第二類：椅上肩臂式 動作要領:雙手放在肩膀上，肘關節(jié)向前，雙手固定在肩膀上，肘關節(jié)向外彎曲。

功效：消除肩頸部疼痛，軟化肩關節(jié)，預防肩周炎，美化手臂線條，促進血液循環(huán)。

第三式： 椅上駱駝式 動作要領:雙手放在背后，吸氣頭向上，達到極限，呼氣頭向下，頸部放松。

功效：可矯正駝背，美化頸胸曲線，強氣管，預防感冒。

第五種類型:椅上后視

轉身還能消除腰部脂肪，達到瘦身的效果，還能消除肩背痛。

功效：預防便秘、腹脹和氣滯，促進血液循環(huán)和新陳代謝。

第四式： 椅上轉身式 Action essentials:坐在椅子上，雙腳交叉，雙手放在一起，慢慢左轉到極限；回到前面，慢慢右轉。