瑜伽減肥的秘笈都有哪些 教你幾個(gè)狂瘦腰腿臀的瑜伽減肥方法

S曲線絕對是女性性感的象征。

但是，如果你的腰、臀、腿太大，你的身體線條就會(huì)受損。

它不僅會(huì)讓你失去所有的女性氣質(zhì)，還會(huì)被稱為胖妹妹。

我相信你很不舒服。

今日，小編將為您推薦一套瑜伽動(dòng)作，使您的腰部變細(xì)，腿部變細(xì)，臀部變細(xì)。

(1)用兩只手掌和膝蓋接觸地面，抬起頭，挺直背向前看。

(2)左腿慢慢向外平臺(tái)移動(dòng)，保持膝蓋彎曲。

每條腿做10-20次。

雙腿(伸展大腿前側(cè)和腹部) (1)俯臥。

(2)膝蓋向上彎曲，雙手抓住腳踝，小腹作為支撐點(diǎn)。

向上拉，直到腹部感覺拉伸。

保持10秒鐘。

方法2：提臀運(yùn)動(dòng) 躺下很方便，效果也很好(這是關(guān)鍵)。

關(guān)鍵是：你必須盡可能地抬高腰部和腰部，越高越好，棍子越長越好（通常持續(xù)15秒，每次10次）。

不要屏住呼吸，正常呼吸。

方法3:抬起臀部和腿部 通常和上面的[2]一起完成，真的很有效。

重點(diǎn)是:盡量把腿抬高，越高越好，時(shí)間越長越好(通常是15秒，但只針對10組左右)。

親愛的朋友們，在做上述動(dòng)作的過程中，你們可能會(huì)感到很痛苦，很難堅(jiān)持下去。

聚丙烯似乎會(huì)爆炸，但只要你堅(jiān)持下去，效果就是鋼剛滴水！ 超級(jí)無敵，非凡的減腹運(yùn)動(dòng) 方法1:踩方向盤 這個(gè)動(dòng)作非常有名，因?yàn)槌^N位腿和臀部漂亮的女明星正在做這個(gè)動(dòng)作，比如性感的可可·李玟，張梅·惠妹，莫澳欣·文薇.大家都高度贊揚(yáng)這種車輪下降的倒退！這是鍛煉腰、腹、大腿的好方法。

(因?yàn)檠雠P起坐每天都要做，所以有時(shí)候會(huì)避免)。

對于那些主要鍛煉小腹并且不想做仰臥起坐的人，MM試試這個(gè)。

前10次，你會(huì)感到很放松。

當(dāng)你走到后面時(shí)，你會(huì)覺得你的腿抬不起來，但你必須堅(jiān)持每條腿至少做30次。

Gaga 方法2:仰臥，抬腿 超級(jí)無敵，效果非凡的美腿運(yùn)動(dòng) 方法1:腳踝鍛煉1(美化腿) 仰臥后，張開雙臂，將腿抬到90度，腳趾指向天花板。

(2)腳踝放松，腳背向下。

持續(xù)10秒，然后返回(1)。

來回做15-20次。

方法3:伸展膝蓋(加強(qiáng)膝蓋后面的肌肉)

兩個(gè)腳踝交替30次。

(2)保持左腳伸直，右腳彎曲，在換鞋前保持10秒鐘。

方法2:腳踝鍛煉2(美腿) 仰臥后，張開雙臂，將腿抬到90度，腳趾指向天花板。