清晨進(jìn)行瑜伽能瘦腰嗎 適合清晨鍛煉的3種瑜伽方法

@女人夢想成為每個(gè)人眼中最耀眼的明星。

當(dāng)你擁有迷人的身材時(shí)，你從各個(gè)角度都是完美的，自然成為每個(gè)人眼中的焦點(diǎn)。

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一些研究甚至表明，早上起床最有可能誘發(fā)心臟病，也許是因?yàn)槟阈枰杆購男菹⒒謴?fù)到精力充沛。

當(dāng)我們起床時(shí)，我們總是放棄伸展和打哈欠，因?yàn)轸[鐘會提醒我們開始一天的排。

日月瑜伽館的創(chuàng)始人兼教練高米莉說。

她設(shè)計(jì)了今天早上的瑜伽練習(xí)來幫助你放松、集中注意力和精力充沛。

首先，你應(yīng)該慢慢吸氣和呼氣1分鐘或2分鐘。

然后擺出呼吸的姿勢，放松，小心不要強(qiáng)迫自己。

每次保持足夠長的伸展運(yùn)動，讓你呼吸兩次。

如果整個(gè)練習(xí)不需要20分鐘，一天可以做1、3、5個(gè)姿勢，另一天可以做2、4、6個(gè)姿勢。

1.腰部伸展運(yùn)動 坐直，雙腿交叉，將坐骨壓在地上，拉長脊柱，伸展頭部。

(如果覺得不舒服，可以坐在枕頭或者折疊墊上，或者伸出一條腿)。

做伸展運(yùn)動時(shí)，一定要把坐骨放在地上。

(a)將左手放在右膝上，吸氣，然后拉長脊柱。

呼氣，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到原來的位置，然后改變方向。

(b)把右手放在地上，把左臂伸到頭頂，吸氣，把手指伸到天花板上，然后呼氣，向右伸展，向左伸展。

如果你的左坐骨離開地面，你的伸展是不夠的。

深呼吸，轉(zhuǎn)向另一邊，然后重復(fù)，向左。

2.懶貓伸腰 跪在地上，用手支撐地面。

將頭伸向前墻，尾骨伸向后墻。

深呼吸，呼氣，然后你的身體看起來像一只饑餓的貓，背對著天花板，下巴對著肚臍。

下一次吸氣時(shí)，弓起背，腹部朝向地面，抬起坐骨和鎖骨，抬起頭，眼睛朝向天花板。

依次做三次。

3、下犬式 把手和腳伸直在地上，把手和手指放在地板上，彎曲腳。

抬起臀部，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后擺動尾巴把腳跟放在地上，伸直腿。

深呼吸，抬起這條腿，伸直另一條腿。

4、前進(jìn)式 回到你躺在地上的手腳，向前移動你的右腳，使你的腳趾和手指成一條直線，膝蓋在腳踝以上。

然后慢慢把左腿放在身后，把膝蓋放在地上，保持脊柱挺直。

向前按壓臀部，放下臀部，提起鎖骨，呼吸，然后在另一邊再做一次。

5、奔跑式 繼續(xù)向前移動，抬起屁股朝天花板。

把手向后一點(diǎn)，盡量伸直前腿。

第二步，把腳跟壓在地上，腳趾可以稍微彎曲。

當(dāng)臀部朝向天花板時(shí)，盡量伸直雙腿。

放松上背部(如圖所示)，呼吸，然后在另一邊再做一次。

6、三角式 從手放在右脛骨或腳踝上，左手放在左肋骨上。

然后左轉(zhuǎn)，伸展身體，使左肩和右肩成直線。

轉(zhuǎn)動左腳，使左腳向前，右腳向側(cè)。

深呼吸，換到另一邊。

如果這會阻礙你的頸部活動，你可以向前看。

保持脊柱挺直，然后看看你的左臂。

若此時(shí)感覺穩(wěn)定，將左臂直舉到天花板，使其與右肩成直線。