使用爬山運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥真的有效果嗎？爬山運(yùn)動(dòng)需要注意這2點(diǎn)

每個(gè)郊游節(jié)期間，許多家庭都計(jì)劃步行，呼吸新鮮空氣，擁抱大自然，欣賞好山和河流來(lái)緩解情緒。爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng)，適合所有年齡段的人，不僅可以減肥，而且不影響玩耍，放松，只是殺死兩只鳥(niǎo)，是一種很好的鍛煉方式。那么，爬山需要注意什么呢？小接下來(lái)會(huì)告訴你的。

減肥最基本的事實(shí)是消耗的熱量大于吸收的熱量。運(yùn)動(dòng)是人體最重要的能量消耗渠道，但這并不意味著參加任何運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到良好的減肥效果。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。由于氧氣供應(yīng)充足，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總能量消耗大。爬山就是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，具有獨(dú)特的減肥效果。

熱身動(dòng)作:

1.腰部:站立，兩腳之間的距離略寬于肩膀，一只手自然下垂，另一只手向上伸直，身體向一側(cè)彎曲。

2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié):屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié):站立，重心放在一條腿上，另一條腿著地，順時(shí)針后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

登山減肥后放松：運(yùn)動(dòng)后，或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，使肌肉僵硬和疼痛。放松運(yùn)動(dòng)可以加速血液中乳酸的循環(huán)和代謝，并盡快排出體外。

放松動(dòng)作:

1.站立，左手扶樹(shù)穩(wěn)定身體，右手抓住左腿踝關(guān)節(jié)，向后拉伸，靜止半分鐘。雙手輕輕揉捏大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

2.雙腿分開(kāi)站立，右腳跟著地腳尖翹起，膝蓋伸直，雙手扶膝，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復(fù)上面動(dòng)作。

雖然爬山可以減肥，但爬山的動(dòng)作和安全性也非常重要。你還需要在爬山前做好準(zhǔn)備，以避免受傷。為了節(jié)省精力，上山時(shí)最好集中注意力。爬山后，你還必須做整理和放松運(yùn)動(dòng)。在爬山的過(guò)程中，有必要了解這些知識(shí)。