游泳減肥不靠譜嗎？要避免這2個(gè)誤區(qū)才能夠減肥成功

游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，許多人選擇游泳來減肥。但許多人也發(fā)現(xiàn)游泳減肥的效果并不那么令人滿意。專家認(rèn)為，游泳減肥的方式是不正確的，很可能會(huì)減肥。

人在水中活動(dòng)的阻力是陸地的12倍。因此，人們?cè)谒谢顒?dòng)時(shí)會(huì)感到強(qiáng)烈的阻力。游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部可以在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，人體的新陳代謝也會(huì)加快。離開水后可以保持一段時(shí)間。游泳30分鐘可以消耗260多卡路里。運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量取決于體內(nèi)的糖和脂肪，所以經(jīng)常游泳可以減少體內(nèi)多余的脂肪。

但是為什么很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)游泳減肥的效果不明顯呢？甚至減肥越多？這很可能是你對(duì)游泳減肥的誤解。

游泳減肥有兩個(gè)誤區(qū)

女生游泳減肥不好的原因有兩個(gè)，一是運(yùn)動(dòng)量不足。當(dāng)人們選擇運(yùn)動(dòng)來減肥時(shí)，燃燒脂肪必須是有氧運(yùn)動(dòng)。短時(shí)間運(yùn)動(dòng)只能使人處于無氧運(yùn)動(dòng)階段?，F(xiàn)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪可以在這個(gè)時(shí)候燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。因此，在開始消耗脂肪之前，游泳時(shí)間應(yīng)該超過40分鐘。

第二個(gè)原因是飲食失控。這是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)后，MM很容易犯的通病。運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)十分饑餓，特別是游泳。當(dāng)游泳結(jié)束后，由于消耗了大量能量，所以會(huì)感到特別疲憊和饑餓。于是有些人就攝入大量食品。再加上游泳后，有些人會(huì)睡得特別香，這樣消耗的熱量就會(huì)在這場(chǎng)睡眠中補(bǔ)回來了。

解決方法

一般來說，水溫低于內(nèi)臟溫度。游泳時(shí)，脂肪會(huì)動(dòng)員起來幫助內(nèi)臟保溫。游泳后，人們的胃口會(huì)更好，因?yàn)槿梭w會(huì)發(fā)出信號(hào)，要求儲(chǔ)存更多的脂肪，從而在內(nèi)臟和外部世界之間形成保溫層。"

如果你想在游泳池里鍛煉，試著在溫度較高的游泳池鍛煉。當(dāng)通常鍛煉減肥時(shí)，在高溫下鍛煉，往往會(huì)用一半的努力得到兩倍的結(jié)果。

游泳時(shí)間短，消耗體內(nèi)的糖，時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)消耗脂肪。水中的浮力很大，地面上的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)在水中消耗，所以如果你想減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比地面要大。

因此，游泳至少半小時(shí)，達(dá)到我最大心率的60%-70%。只有當(dāng)你感到上氣不接下氣時(shí)，你才會(huì)有減肥的效果。大量運(yùn)動(dòng)確實(shí)能抑制食欲。如果你用游泳減肥，你應(yīng)該節(jié)食。運(yùn)動(dòng)后不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。