怎么做才能7天瘦20斤 教你能夠快速減肥的5個(gè)方法

安排好的減肥食譜，要根據(jù)個(gè)人情況，制定適當(dāng)?shù)臒崃恐?，均衡的飲食結(jié)構(gòu)。

三天的飲食安排實(shí)際上是一個(gè)誤解，我們經(jīng)常想找到3天可以減少的飲食，而不是認(rèn)為脂肪的新陳代謝不是那么快，如果3天可以減少，減少必須更多的水和肌肉，很容易反彈。因此，我們應(yīng)該制定更長(zhǎng)期的計(jì)劃。從今天開始，選擇健康食品和零食SAYNO，不吃"多余的"，均衡飲食，定期鍛煉，一周后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不僅瘦了，精神也變好了。

因此，根據(jù)每個(gè)人的不同情況，均衡飲食，是一個(gè)很好的減肥食譜。

一個(gè)好的減肥食譜應(yīng)該是針對(duì)個(gè)人情況和營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。

應(yīng)滿足以下條件：

1.根據(jù)個(gè)人情況定制；

2.營(yíng)養(yǎng)均衡，而不僅僅是單一營(yíng)養(yǎng)；

3.滿足個(gè)人能量需求；

4.給出替代食物，而不是一成不變。長(zhǎng)期使用最好的食譜也會(huì)變得營(yíng)養(yǎng)單一；

5.配合運(yùn)動(dòng)。毫無(wú)疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的影響。單靠節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期肌肉流失，新陳代謝下降，容易進(jìn)入平臺(tái)期。

推薦一周減肥食譜

芹菜二米粥周一

材料：芹菜100克，米飯1000克span>克、小米100克

做法:

1.將芹菜洗凈，切成小塊；清洗大米和小米。

2.鍋上火，加入適量清水，加入米飯和小米煮粥用旺火煮20分鐘，加入芹菜段煮5分鐘。

材料：1個(gè)大紅番茄

番茄豆腐豆芽湯周二

瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。