夏季減肥的方法都有哪些 這8種食物減肥效果絕佳

炎熱的夏天是展示身材的最佳季節(jié)。今天，小編將與大家分享8種減肥效果極佳的食物，幫助您減肥。

炎熱的夏天，人們的食欲也變得挑剔，這是一個適合減肥的季節(jié)！但即使食欲不合作，你也應(yīng)該吃苗條的食物。夏天最能減肥的食物是什么？夏天有哪些減肥食品？減肥中哪些食物容易發(fā)胖？讓我們一一介紹。

1、燕麥

燕麥不僅蛋白質(zhì)含量高于大米、玉米、小米等谷物，還富含維生素E和B此外，燕麥富含膳食纖維，不僅能提供強烈的飽腹感，還能改善便秘，降低膽固醇，穩(wěn)定控制血糖。

燕麥?zhǔn)窃绮偷淖罴堰x擇。咸燕麥粥可以加入肉丁、胡蘿卜和綠豆，甜的可以用牛奶和葡萄干混合。請注意，燕麥和水的最佳比例是1：6。

2、紫薯

土豆富含膳食纖維，能提供強烈的飽腹感。紫薯比普通紅薯富含花青素，有助于排毒、抗炎、抗衰老、滋潤肌膚。

紫薯雖然熱量低于米飯，但要控制食量。在盤子上，一塊紫薯占據(jù)了半碗米飯的位置，色彩和味道更豐富，但也得到了充分的滿足。

3、苦瓜

苦瓜熱量低，含有維生素C和膳食纖維，具有促進新陳代謝的作用。苦瓜營養(yǎng)豐富，其中維生素C在瓜類蔬菜中排名第一，糖和脂肪含量很低，更適合肥胖者食用。

4.低熱量飲料

夏天，冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜咖啡、茶、蘇打水等。不知不覺中，一堆熱量堆積在體內(nèi)。天氣很熱，我們通常喝很多飲料，食欲仍然很強，所以我們不小心吃了太多的熱量。特別推薦以下兩種涼飲，可以讓你無憂無慮。酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。檸檬汁:大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。

5、冬瓜

冬瓜含水量接近97%，堪稱冬瓜“水瓜”，因此，它也有很好的解渴作用。此外，冬瓜的熱量很低，脂肪含量接近0，可以吃得越來越薄，但也富含維生素C和鉀，可以利尿和腫脹。

夏天是薏米冬瓜鯽魚湯，消暑又好吃。但是記得喝湯吃渣，因為營養(yǎng)精華都在湯渣里。幾口薏米代替幾口飯更有利于減肥！

6、火龍果

看起來“胖胖的”蔬菜往往有很強的飽腹感，適合減肥，也適合水果。“體型”由于膳食纖維和水分含量高，不僅有利于消脂解渴，還能降低膽固醇，預(yù)防便秘。此外，火龍果還富含花青素，能養(yǎng)顏、抗炎、保護眼睛。

7、小番茄

又稱圣女果，體積小，營養(yǎng)價值優(yōu)于普通番茄。酸甜的圣女果熱量低，水分多，富含維生素C、維生素和礦物質(zhì)，如胡蘿卜素、番茄紅素，不僅有利于減肥，還能抗氧化和輻射。

火龍果和小番茄是非常有利于減肥的水果。切幾片獼猴桃，倒入酸奶制成水果沙拉。它們富含維生素和礦物質(zhì)。這是一種很好的減肥產(chǎn)品。

8、酸奶

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比純牛奶更容易消化。它還富含益生菌，不僅能促進胃腸道健康，還能讓人感到快樂。

注意選擇原味稍稠的發(fā)酵酸奶，少吃香精和添加劑。自制無糖酸奶更有利于體重控制。

那么減肥殺手有哪些食物呢？

高脂肪肉類燒烤

燒烤會破壞你的腰圍曲線。一根20盎司的T骨可以增加1,540卡路里和124克脂肪，一個奶酪漢堡大約有750卡路里和45克脂肪，豬肉或牛排骨怎么樣？它們來自動物最胖的部分。好消息：你可以用瘦豬肉，比如里脊肉、去皮雞胸肉和瘦牛肉。

熱狗與香腸

熱狗和香腸都是喜歡最受歡迎的食物，你可能想在看比賽時吃。它不只有高脂肪、高卡路里的問題，但熱狗、德國式小香腸、香腸都是高鈉食物。一個典型的熱狗有280卡路里，15克脂肪和1，250毫克的鈉，而6盎司波蘭熏腸有330卡路里，24克脂肪和1，590毫克鈉。

基于蛋黃醬的沙拉

一些小杯典型的土豆沙拉有180卡路里和12克脂肪，同樣數(shù)量的冷卷心菜大約有150卡路里和8克脂肪。為了減少卡路里攝入量，盡量減少蛋黃醬，混合低脂酸奶、淡奶油或雞湯。或者，嘗試德國土豆沙拉，用更多的醋，而不是油，然后吃很多蔬菜，增加纖維和營養(yǎng)。

零食

少數(shù)零食不會有太大的傷害，但吃得太多會損害你的正常飲食。每盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大約160卡路里和10克脂肪。奶酪玉米片將增加692卡路里（38克脂肪和1632毫克鈉），電影院爆米花將增加550卡路里，31克脂肪和972毫克鈉。試著吃水果，蔬菜加一點醬汁，或者一點不含脂肪的爆米花。