夏季減肥怎么瘦肚子比較好 最瘦肚子的6種水果

腹部的脂肪阻礙了成千上萬女孩變得美麗的機會，那么如何利用夏天來消除這些脂肪呢？跟著小邊看看。

1.不要吃得太飽

一日三餐是必不可少的，但絕對不要吃支撐。飽腹感確實令人滿意，但如果胃總是處于食物支撐狀態(tài)，胃壁肌肉不休息和收縮會放松，胃越來越大，食欲和內臟脂肪會增加。此外，一定要攝入足夠的纖維和蛋白質：纖維能帶走腸道殘留物，促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力的最佳食物，蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足導致肌肉弱化，也沒有力量支撐內臟，只能放松下垂。

2.及時自我清腸

有灌腸經驗的人都知道，灌腸一次可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。幸運的是，清腸也有一個簡單易行的方法，就是連續(xù)三天只喝白粥，除了少量榨菜，什么都不吃。三天后，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星，都會定期用鹽水灌腸，如果能接受，也是排毒的好方法。

3.堅持仰臥起坐

腰腹運動有助于內臟蠕動，消除脹氣和廢物，增強腹部肌肉。一方面，它可以保持內臟不下降，另一方面，它可以抑制腹部脂肪的積累。就視覺效果而言，即使肌肉線條的腰部不夠薄，它也比柔軟的腹部更好，不是嗎？

4.停止腹式呼吸

不要堅持腹式呼吸，用胸部吸氣。腹脹腹式呼吸使橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，將器官擠到下面。在一些運動中，如瑜伽，腹式呼吸可能會有特殊的效果，但從長遠來看，它違反了自然規(guī)律，橫膈膜下的內臟總是被擠壓下來。你能擠到哪里？當然是腹部，不要指望小蠻腰。因此，吸氣時要充分擴張胸部，騰出空間，收緊腹部，使內臟向上。多做吸氣吸腰的動作，內臟不下垂，你的腰會越來越細。

5.高腰褲和皮帶

25歲以后，如果女性不注意運動和保養(yǎng)，內臟可能會開始放松，而流行的低腰褲正好放縱了這種狀態(tài)。就像孕婦產后纏著腹帶及時收緊內臟一樣，否則肚子可能再也收不回來了。其他女性也建議盡量穿高腰或中腰建議盡量穿高腰或者中腰褲，系上腰帶收緊腰部，這樣也可以防止一頓飯吃太多肚子。

6.內養(yǎng)外，蓄養(yǎng)元氣

人體氣血不足時，內臟得不到足夠的活力支撐就會下沉，有過大量失血經驗的人都會知道。要使內臟緊緊地附著在腹壁上，就必須儲存活力。此外，當腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪不能消耗，自然會積累。這就是為什么有些人被說是這樣“虛胖”，因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”，也就是說，精氣足的人會瘦。要養(yǎng)精蓄元，就要好好休息，保證充足的深度睡眠。其次，你可以吃更多的食物來鞏固你的活力，如黑豆、芝麻、枸杞等，不要熬夜，更不用說喝酒了。酒精熱量高也會擾亂許多內臟的工作規(guī)律和活力。值得一提的是，內臟脂肪減少后，體表脂肪也會減少。若能結合合理的運動，理想的腰圍指日可待。

這七種水果一吃就瘦了

1.蘋果腹部減肥。

早在幾年前，就有人為蘋果量身定做了一套瘦身，也引起了蘋果減肥法的熱潮！事實上，蘋果確實是一種瘦身水果。它富含果膠，可以幫助腸道和****此外，蘋果還含有更多的鉀，可以防止腿部水腫。慢慢咀嚼一點硬度的蘋果，釋放成分，不僅飽滿，而且熱量也不高。

葡萄柚，葡萄柚。

酸性物質有助于增加消化液，從而促進消化功能，營養(yǎng)也容易被吸收。此外，葡萄柚減肥時被列為必吃水果的原因是它富含維生素C，一個葡萄柚大約有100豪克。

它不僅能消除疲勞，還能美化皮膚！重要的是它含糖量低。最適合減肥補充維生素C。至于許多女孩害怕的重酸味，我建議你在葡萄柚上滴一點蜂蜜，酸味會立即中和。

3.番茄腹部減肥。

嚴格地說，番茄應該被歸類為蔬菜是正確的！所以它經常出現(xiàn)在成分中。番茄含有番茄紅素，食物纖維和果膠可以減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至改善食物的味道，是一種很好的健康成分

4、菠蘿腹部減肥。

有沒有聽說過人們說菠蘿很菠蘿？你聽說過菠蘿嗎？“利”，飯后一定要吃，以免傷胃。這句話是有證據(jù)的！因為菠蘿的蛋白質分解酶很強，雖然可以幫助肉的蛋白質消化，但如果你在飯前吃，很容易造成胃壁損傷！因此，吃菠蘿減肥必須注意時間問題。

香蕉腹部減肥。

大便出不來的女生會被建議吃香蕉試試！因為香蕉富含食物纖維和維生素A，鉀等，因此具有良好的整腸功能，強化肌肉，利尿軟便功能。對于經常便秘、皮膚干燥的女孩來說，這是一種又瘦又漂亮的水果！此外，以糖為主要成分的香蕉可以在進食后立即消化，并迅速補充體力。

而且香蕉很飽，只要吃一個就可以裹肚子，熱量相當?shù)汀２灰詾樗焕跍p肥，因為它很甜。

6.腹部減肥的獼猴桃。

有一點酸甜味的獼猴桃，有預防便秘、幫助消化、美化皮膚的奇怪效果，但一年四季都有，眉毛可以努力吃！

維生素C的獼猴桃（獼猴桃）一直是漂浮女孩的最愛。至于它的食物纖維和豐富的鉀，它確實可以被列入瘦身水果的名單！像菠蘿一樣，獼猴桃也有很多蛋白質分解酶，所以最好搭配肉菜。