冬季想要減肥吃什么水果好 這4種水果對(duì)減肥大有好處

新鮮蔬菜和水果不僅能抑制癌癥預(yù)防，還能有效預(yù)防肥胖，特別是一些水果也可以作為減肥的幫助，讓我們來(lái)看看。

鮮紅棗

冬季日曬不足，天氣潮濕寒冷，工作和生活積累的壓力無(wú)法很好地釋放，壓力本身會(huì)使人肥胖。鮮棗不但甜脆多汁，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，一般棗維生素C含量為300-600毫克，在人體內(nèi)利用率較高，可達(dá)86%。能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。可別小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。鮮棗洗凈后直接入口吃，而干棗更適合煮粥或煲湯，能很好地釋放營(yíng)養(yǎng)。

減肥方法：作為加餐零食，每天吃3-5片。

蘋果

蘋果含有果膠和多酚天然抗氧化劑。果膠具有良好的解毒作用，多酚天然抗氧化劑可降低血糖、血脂、抗炎殺菌，抑制血漿膽固醇升高，消除體內(nèi)自由基。吃更多蘋果的人感冒的可能性遠(yuǎn)低于不吃或少吃蘋果的人。因此，一些科學(xué)家和醫(yī)生稱蘋果為全方位的健康水果或全科醫(yī)生，特別適合冬天感冒。

研究發(fā)現(xiàn)，蘋果加熱后，果膠會(huì)變得更加穩(wěn)定，多酚天然抗氧化劑的含量也會(huì)顯著增加。不要太擔(dān)心蘋果在加熱后會(huì)失去維生素C，由于蘋果中維生素C含量低，加熱后不可惜，鉀、類黃酮等成分較多的有益成分不會(huì)有太大變化。蘋果通常用沸水煮熟。如果味道太酸，可以適當(dāng)加一些紅棗。

減肥方法：每天吃1-2次，可放在晚餐或加餐中。

橙子

橙色色澤鮮艷，皮薄，汁多，酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，是維生素C含量高的水果。橙色纖維多，卡路里低，含有天然糖，是取代晚餐或糖果、蛋糕、餅干等甜點(diǎn)的最佳選擇。那些喜歡甜食并想減肥的人可以吃橙子來(lái)滿足他們對(duì)甜食的渴望。此外，橙子富含纖維，多吃有助于排便，可以減少體內(nèi)毒素的積累。

減肥吃法：每天吃一個(gè)。

特別推薦：橙健康減肥湯

原料:橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

做法:橘子連皮切片，姜切片，然后一起煎水，30分鐘后加入上述調(diào)料。

這湯能寬中理氣，消除肥胖。一天吃一碗三次。吃這湯的時(shí)候要保持愉快的心情，多做運(yùn)動(dòng)，全身出汗最好。

香蕉

香蕉很甜，所以很多人認(rèn)為卡路里一定很高。事實(shí)并非如此。香蕉（凈重約100克）的卡路里只有87卡路里。與白餐（150克220卡路里）相比，卡路里要低得多，因此成為最適合早餐的食物。香蕉富含膳食纖維，能刺激胃腸蠕動(dòng)。香蕉消化吸收良好，能長(zhǎng)期保持能量。香蕉是減肥者的好選擇，無(wú)論是早餐還是運(yùn)動(dòng)前的果腹食品。但如果長(zhǎng)期以香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì):

維他命B1、B2.促進(jìn)糖脂代謝，預(yù)防水腫，消除疲勞。

鉀:促進(jìn)血壓升高的鈉通過(guò)尿液排出，有助于消除水腫。

鎂：調(diào)節(jié)血壓，調(diào)節(jié)鈣在人體內(nèi)的作用。

膳食纖維：有助于消除便秘。

血清素：穩(wěn)定神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，緩解焦慮，消除饑餓。

植物營(yíng)養(yǎng)素：多酚具有很強(qiáng)的抗氧化作用，有助于抗衰老。

早餐可以吃一根香蕉，加一杯250cc脫脂或低脂牛奶。或作為下午的加餐。

減肥飲食：

糖：香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖，能使身體耐饑餓，保持注意力。

酶：能順利被胃吸收，增加胃的休息時(shí)間。