游泳減肥多久才會(huì)有效 游泳減肥的正確方法有4種

游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一，它能在短時(shí)間內(nèi)快速消耗脂肪！但是很多人游泳減肥總是不起作用。

眾所周知，減肥其實(shí)是卡路里，游泳的魅力在于能在短時(shí)間內(nèi)消耗高卡路里。比如一個(gè)體重55公斤的20歲女人走了一個(gè)小時(shí)，消耗了120卡路里~150卡；同時(shí)，如果是游泳，可以消耗600卡。這是因?yàn)樗拿芏仁强諝獾?000倍左右。與跑步、騎自行車或其他常見的人類運(yùn)動(dòng)不同，肌肉的大部分能量可以轉(zhuǎn)化為前進(jìn)運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，克服液體阻力幾乎需要90%以上的能量，自然會(huì)消耗更多的卡路里。

游泳減肥多久有效？

女孩游泳減肥不好的原因之一是缺乏鍛煉。當(dāng)人們選擇運(yùn)動(dòng)來減肥時(shí)，燃燒脂肪必須是有氧運(yùn)動(dòng)。短時(shí)間運(yùn)動(dòng)只能使人處于無氧運(yùn)動(dòng)階段?，F(xiàn)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪可以在這個(gè)時(shí)候燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。因此，在開始消耗脂肪之前，游泳時(shí)間應(yīng)該超過40分鐘。

專家認(rèn)為，每周游泳3-4次，每次游泳1小時(shí)最有利于減肥。

蛙泳可以鍛煉胸部，自由泳可以針對(duì)你的肩膀，仰泳可以鍛煉你的背部。無論你如何游泳，你的腿和臀部都能達(dá)到理想的鍛煉效果。如果你在水中足夠努力，如果你游到一定的速度，你也可以在一個(gè)小時(shí)內(nèi)消耗1932卡路里，當(dāng)然，以慢速游泳也可以鍛煉耐力。

實(shí)驗(yàn)證明，人們?cè)跇?biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸地上同樣速度的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡路里，相當(dāng)于在同一溫度下空氣中釋放的熱量。可以看出，在水中鍛煉會(huì)使許多想要減肥的人事半功倍。因此，游泳是保持身材最有效的鍛煉之一。

因?yàn)橛斡緯r(shí)一項(xiàng)特別累的運(yùn)動(dòng)，而且還要在水中泡40分鐘，很多人都不能堅(jiān)持鍛煉下去。而且運(yùn)動(dòng)停止后也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復(fù)正常甚至超過原來的水平。這也是運(yùn)動(dòng)員停止鍛煉后，很容易長(zhǎng)胖的原因。因此，游泳減肥既要堅(jiān)持每天鍛煉的時(shí)間，也要堅(jiān)持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習(xí)慣。

正確的游泳減肥方法

許多人在游泳時(shí)都很慢，所以他們消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游泳消耗的熱量多。但對(duì)大多數(shù)人來說，很難在整個(gè)過程中快速游泳，所以你不妨慢慢游泳，兩個(gè)慢慢游泳，兩個(gè)快速游泳，以這種方式提高運(yùn)動(dòng)效果。

然而，專家也特別提醒，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥非常重要，但不同年齡、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需要制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，因人而異，科學(xué)減肥，可以發(fā)揮良好的運(yùn)動(dòng)效果，可以避免過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。

按照常規(guī)，專家建議35歲以下的健康人每次游泳應(yīng)該是2萬~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該是1500~2000米；50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇800米~1200米，堅(jiān)持每周游4次~5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月就能起到很好的瘦身效果。

游泳減肥需要正確的姿勢(shì)

蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等是國(guó)際公認(rèn)的幾種標(biāo)準(zhǔn)泳姿。不正確的游泳姿勢(shì)不僅會(huì)消耗不必要的體力，降低運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)因體力不足而造成危險(xiǎn)。游泳是為了減肥，但是大腿越來越粗，是游泳姿勢(shì)不對(duì)造成的。想通過游泳塑身的女生，在學(xué)習(xí)游泳之前，不妨先了解一下自己需要鍛煉的哪一部分，然后選擇適合自己的游泳姿勢(shì)。

1.自由泳：練習(xí)自由泳時(shí)，上臂的二頭肌和三頭肌應(yīng)該更加用力，所以自由泳可以使手臂的線條勻稱美觀。有蝴蝶臂的眉毛可以用這種泳姿塑造手臂線條。此外，自由泳還可以使臀部肌肉強(qiáng)壯有彈性，并對(duì)提高肩部肌肉力量起到一定作用。

2.蝶泳:手臂向內(nèi)劃水，類似于胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉胸大肌和背闊肌。同時(shí)，蝴蝶用腰部影響身體。長(zhǎng)時(shí)間游泳有助于消除腰部脂肪，塑造腰部美麗的線條。

3、蛙泳：蛙泳主要是踢夾動(dòng)作，不同于自由泳、仰泳，蛙泳大腿應(yīng)充分展開收縮，這些動(dòng)作更多地用于大腿股四頭肌，可以增強(qiáng)腿的力量，有利于消除大腿內(nèi)驕傲的肉。如果你每天加強(qiáng)訓(xùn)練，在夏天游泳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再放松，變得更強(qiáng)壯。

4.仰泳：仰泳時(shí)，背闊肌用力較大，可伸展背部肌肉。對(duì)于久坐的白領(lǐng)來說，仰泳有助于緩解背痛等不適癥狀。此外，仰泳時(shí)，身體應(yīng)像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，這不僅可以降低阻力，還可以充分發(fā)揮軀干肌肉群的力量。這對(duì)消除腹部多余的脂肪非常有效，使腹部不再松弛，鍛煉腿部和腰部的彈性，使其堅(jiān)固。

游泳減肥的技巧是什么？

1.游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。為了保證這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，每次游泳一段時(shí)間，6秒內(nèi)跳多少次表數(shù)脈搏，然后加一個(gè)0就是1分鐘的心率。

2.最小化休息時(shí)間。游泳時(shí)間減半，直到來回或間歇時(shí)間減少到10秒。

3.使用踢腿板。踢水板、槳、鰭、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4.在不同的時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一樣，游泳分為四個(gè)部分，每個(gè)部分休息15-30秒。具體安排是先游一次，再游兩次，再游兩次，最后游一次，每個(gè)部分結(jié)束時(shí)快速游泳。