下身肥胖者應(yīng)該如何減肥 3妙招有效為下半身減肥

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)如何消除下半身的多余脂肪是一件非常重要的事情，下面專家就要跟大家介紹三個(gè)專門(mén)針對(duì)下半身減肥的方法，平時(shí)自己在家都可以輕松練習(xí)，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。

平坦的小腹瘦

1.自然收腹舉腿

仰臥，雙手手心向下，抬起尾骨；雙腿直立向天花板，膝蓋微微彎曲。用力向上抬腿，盡量離地超過(guò)16厘米。收緊腹部，慢慢下腿。每次重復(fù)動(dòng)作15組。

2.髖關(guān)節(jié)助推

仰臥、腳尖朝向天花板，身體與腿呈90度；手臂貼地，掌心向下。收腹用力，使臀部離開(kāi)地面10厘米以上。不可用手臂力量幫助上升。每次重復(fù)動(dòng)作15組。

甩掉肚腩肉

身體中段的肚腩肉，絕對(duì)是您飲食超標(biāo)的實(shí)證。多數(shù)人都想通過(guò)手術(shù)讓它迅速消失，但是您有沒(méi)有想過(guò)，也許有更好的方法讓您免受皮肉之苦呢？如果沒(méi)有一件衣服能弱化您肚腩上的贅肉，那么就趕快行動(dòng)吧。

1.風(fēng)車(chē)型

雙腳站立與肩同寬，左右臂展開(kāi)，與地面平行；左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板；眼睛看右臂（如圖所示）。還原，右臂向下，重復(fù)一遍。左右臂各完成一次為一組，每次做15組。

2.腰部旋轉(zhuǎn)

雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。延長(zhǎng)臂在胸前合十，扭軀向左（如圖所示），還原后扭軀向右。盡可能讓臀部下壓，使身體保持在較低位。每邊一次為一組，每次重復(fù)15組。

塑造完美下半身：

1.拱橋練習(xí)

彎膝下蹲，約90度；右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿；收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重復(fù)動(dòng)作。左右腿各一次為一組，每次10組。

2.三位一體

仰臥、膝關(guān)節(jié)彎曲，手心向下、手臂撐起上半身，雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運(yùn)動(dòng)。每周三天，每次20組。