最科學(xué)有效的10項減肥方法 最科學(xué)有效的10項減肥辦法

我們都知道，減肥的基本原則就是管住嘴邁開腿，運動減肥一直都是最科學(xué)最有效的減肥方法，可以在短時間內(nèi)達(dá)到良好的效果，而且還不會反彈。那么什么運動減肥最快呢？相信肥胖人士對這個問題都比較在意，給大家整理了一些可以快速減肥的運動，來了解下吧！

1、跳繩

還記得上一次跳繩是什么時候嗎?說不定是小學(xué)時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，并不只是小孩的玩意。在同等時間內(nèi)，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢！而且對場地沒什么限制，隨時都能鍛煉一番。

2、俯臥撐

很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。

3、倚墻下蹲運動

倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓女生在完結(jié)一系列的秋季戶外運動以后有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當(dāng)女生夜晚回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候，就才能進(jìn)行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動才能減輕自己坐在沙發(fā)上的功夫，從而減輕秋膘在身體囤積的時機，輕松快速地構(gòu)造苗條的身段。

在做這個運動的時候，直接讓自己身體緊緊地貼著墻體伸直立正，兩手則是自然地放入身體的兩旁。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，以后上半身保持著伸直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿造成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。以后就慢慢地將身體抬高，再反復(fù)進(jìn)行5次。

4、游泳

游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降血壓，增強心肺功能等。作用，對維持身體的健康相當(dāng)有幫助。此外，游泳能消耗體內(nèi)過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。

5、弓步蹲

覺得自己的腿不夠纖細(xì)修長，不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！小編建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達(dá)到最佳的塑性效果。

6、騎車

自行車在國內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧！

7、跑步

堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險。降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重。提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松。減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠。維持良好形體，提升身體形象。緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂觀平和的心態(tài)等等。

8、瑜伽

瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材。

9、拳擊

對于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。

拳擊對神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結(jié)合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

10、轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈在眾多女生的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功效之外，最嚴(yán)重的作用其實是幫助女生們快速減掉贅肉，重新構(gòu)造平坦的小腹，讓女生們擺脫“小腹婆”。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，才能減輕在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對最終的減肥結(jié)果會特別鮮明。因而，在秋天的時候，女生們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以才能起到鮮明的減肥功效，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動才能加速腸道的蠕動速度，這樣就才能很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排掉，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好舊是能夠堅持在三十分鐘以上，這樣就才能消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周保持在3到4次就才能很快瘦身順利。

要想成為一個成功人士，首先就得管理好自己的身材，如果連身材都管理不好，那么你還能管理什么呢？運動減肥要想達(dá)到效果，一定要堅持不懈，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)哦！