想減肥不知如何下手 想減肥不知怎么下手

有句話這么說沒有丑女人只有懶女人，不論男女如果不進行減肥，而且平時在飲食方式又不加以節(jié)制，那么肥胖是一定的。不減肥會發(fā)胖，但想減肥又不知道該從哪里開始如何下手，一味的少吃，又堅持不了幾天，沒有科學(xué)指導(dǎo)的運動燃脂效果也不太好，那么應(yīng)該如何進行有效的減肥呢？接下來手把手教你一些減肥方法，一定能快速變瘦。

1、高熱量食物放在早餐或者午餐食用

根據(jù)生物鐘的變化，上午時間段的代謝是最快的。所以想吃的高熱量食物都要放在早餐或者午餐時間段來食用，這樣既能加快食物的消化排泄，同時還能加快脂肪的燃燒，達到保持身材和減肥瘦身的效果。

2、改變烹飪方式，煎炸改成蒸煮

同樣的食物經(jīng)過不同的烹飪方法所含有的熱量是完全不同的。其中蒸煮的方式制成的食物熱量最低，并且能保留住食材中的大部分營養(yǎng)素。而煎烤炸等烹飪方式制成的食物會含有比食物本身高好幾倍熱量。由此可見，減肥期間要多吃蒸煮食物，少吃或者不吃煎烤炸類食物。

3、不要為了不浪費而吃到撐

吃飽了還要再吃幾口是誘發(fā)肥胖的主要因素。所以吃飯的時候不要找任何的借口多吃。既然不想浪費，那么就可以在制作時提前控制好食物量。

4、不能吃完后馬上坐著或者躺著

飯后血糖值急劇升高，如果馬上坐著或者躺著休息，就會造成脂肪更大量的堆積。所以為了防止發(fā)胖，飯后要進行簡單的運動，達到提高代謝和抑制脂肪生成的效果。

5、不厭其煩的喝水

身體的任何活動和代謝都離不開水，只有水分充足，身體才能更加快速的循環(huán)，既能排毒還能加快脂肪的燃燒。每天要多喝水，爭取一天額外補充水分1升左右。

6、一個姿勢呆半個小時就要起來運動運動

長久保持一個姿勢就會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，長此以往就會影響身體的代謝和增加毒素廢物以及脂肪的堆積。所以為了不浮腫和肥胖，就要養(yǎng)成愛動的習(xí)慣，一個固定的姿勢最多呆半小時左右。

7、保持挺胸抬頭，收緊腹部和臀部的姿勢

標準的姿勢能拉伸身體的大部分肌肉群，既能提高肌肉活力，還能加快身體的循環(huán)和代謝，有助于身材的保持。

8、早睡早起

養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，既能保證身體的正常循環(huán)代謝，還能加快生長激素的分泌，不僅能加快脂肪的燃燒，還能減少飲食的欲望，對減肥瘦身的幫助很大。

9、減肥是一個持續(xù)的過程，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)

減肥是一個養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的過程，并非是兩天節(jié)食就能收獲到的結(jié)果。偶然性的減肥，雖然可以在初期減輕體重，但是恢復(fù)正常生活以后，很容易導(dǎo)致減肥反彈。另外這樣不規(guī)律的飲食和生活，一定會影響身體的循環(huán)和代謝，最終不僅會減肥失敗，還可能讓身體變得不易瘦。所有的減肥不成功，很可能都是因為減肥持續(xù)性差和采用了無法長期進行的減肥方法而造成的。

10、目標太過遙遠

減肥時設(shè)立目標可以增加減肥的動力，讓自己更加努力并且將減肥堅持下去。但是過于遙遠的目標就會造成心理壓力，一旦無法承受現(xiàn)實和理想的差距，就會導(dǎo)致減肥失敗和半途而廢。所以減肥期間設(shè)立的目標不能太遙遠，另外除了終極目標還要設(shè)立一些短期的小目標，這樣才能避免減肥壓力，并且激勵自己將減肥持續(xù)的進行下去。

減肥的時候要盡可能的尋找一些符合自己生活，并且可以長期持續(xù)的減肥方法。另外減肥的時候不能只設(shè)立長遠的目標，還要根據(jù)自身的進步情況設(shè)立一些階段性的小目標，這樣才能保證減肥長久的持續(xù)下去，避免減肥半途而廢。

其實減肥并不是不吃和運動這么簡單，過程中還有很多的注意事項，只有多加調(diào)整才能真正的變瘦。

想減肥成功首先要從以上這10個方面出發(fā)，然后慢慢的將自己的生活和飲食習(xí)慣進行調(diào)整，這樣長時間堅持你會發(fā)現(xiàn)自己的身體真的會發(fā)現(xiàn)一些明顯的變化，然后徹底并且快速的瘦下去吧！