有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥的原因 有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥的因素

現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)非常流行，我們都知道這是最好的減肥方法之一，受到了胖人們的追捧。有氧運(yùn)動(dòng)就是你身體脂肪庫(kù)的閥門，它能調(diào)節(jié)你的卡路里平衡，并提高你的健康水平和給你一個(gè)看上去更棒的身材。那么為什么有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥？要注意哪些問(wèn)題呢？下面跟隨了解一下吧！

有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減肥的原因

1、加速新陳代謝

有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

2、有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運(yùn)動(dòng)的人平均每0、1升血液里的高密度脂蛋白增加了2、53毫克；能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動(dòng)量是每周2個(gè)小時(shí)，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動(dòng)量；對(duì)較胖的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。

3、運(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增加

一般情況下，運(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的燃燒：短期運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞感時(shí)，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會(huì)被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。

哪些有氧運(yùn)動(dòng)最減肥呢？

1、游泳

游泳是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谟斡緯r(shí)會(huì)調(diào)用全身的肌肉，在水中運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的，游泳只有達(dá)到30分鐘以上才具有減肥的效果，一周保持2到3次減肥效果最好，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油油炸的食物。

2、慢跑

慢跑只有達(dá)到30分鐘以上才有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢(shì)，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時(shí)頭部要保持正和直，目光要看向遠(yuǎn)方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因?yàn)槁軙r(shí)能夠消耗身體的基礎(chǔ)代謝率，屬于單方便、對(duì)身體傷害比較小的運(yùn)動(dòng)。

3、騎自行車

騎自行車屬于單易行的運(yùn)動(dòng)，騎車過(guò)程中能夠鍛煉我們的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，對(duì)于腳關(guān)節(jié)的鍛煉也有很好的效果，只有連續(xù)騎行40分鐘以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。

4、跳繩

每天保持30分鐘以上的跳繩具有減肥功效，跳繩時(shí)能夠增強(qiáng)人體的心血管，神經(jīng)系統(tǒng)的功能和呼吸系統(tǒng)功能，跳繩時(shí)要選擇適宜的鞋子，保持身體平衡，不要左右擺動(dòng)，保持放松的心態(tài)，雙腳同時(shí)跳，選擇的繩子不能太長(zhǎng)，通過(guò)跳繩減肥效果比較顯著，一般一個(gè)月左右就可以看到減肥效果。

5、瑜伽

我們都知道瑜伽不僅僅可以減肥并且還可以塑造身形，具有調(diào)節(jié)內(nèi)在、平衡身心的功效，反彈率也是最低的，但是每天瑜伽運(yùn)動(dòng)要保持1到2個(gè)小時(shí)左右才可以看到效果，長(zhǎng)期做瑜伽，可以讓身體變得越來(lái)越結(jié)實(shí)，脂肪也會(huì)變成密度高的肌肉，更好的塑造我們的體型。

溫馨提示：以上五種有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，但是一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，另外要配合合理的飲食，避免暴飲暴食和油食物，飲食以清淡為主，多喝水促進(jìn)身體的血液循環(huán)，排出身體毒素，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣。