冬季一日三餐的減肥食譜？冬季一日三餐的減肥飲食計(jì)劃

刺骨的寒風(fēng)實(shí)在是刮得讓你不敢去運(yùn)動(dòng)減肥啊。但是冬天的胃口實(shí)在是太好了，吃多了又怕長(zhǎng)胖。還是最讓美眉們糾結(jié)的問(wèn)題了。那么在冬季有沒(méi)有不用節(jié)食的減肥方法呢當(dāng)然有了，營(yíng)養(yǎng)又好吃的冬季減肥食譜正等著你來(lái)分享呢，讓你在這個(gè)寒冬里，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)照樣能甩掉身上多余的贅肉!

冬季減肥食譜之早餐：西式包蛋

材料：蛋1個(gè)、牛奶適量、洋蔥丁1湯匙、蕃茄丁1湯匙、乳酪絲1茶匙、蘑菇1個(gè)切片、青椒少許、橄欖油1茶匙。

做法：

1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒放入橄欖油后炒至五分熟備用;

2.將蛋打碎入鍋后加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋。

減肥功效：熱量300大卡、蛋白質(zhì)20公克、脂肪15公克、碳水化合物10公克。完全合理的減肥方法，還能及時(shí)的補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量。

冬季減肥食譜植之午餐：乳香田園蔬菜

材料：牛奶240，鮮奶油少許，乳酪絲少許，青花椰菜100公克(其他的減肥蔬菜亦可，如菠菜、芹菜、黃瓜等蔬菜)。

做法：

1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用，這樣好炒又好吃;

2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;

3.接著步驟二然后放入煮好的青花椰菜快速拌炒一下就做成了。

減肥功效：熱量180大卡、蛋白質(zhì)8公克、脂肪12公克、碳水化合物12公克。這樣營(yíng)養(yǎng)又減肥的蔬菜食譜想不到這可以這樣吃吧，完全是素食哦，讓你吃多少這樣的食物都不胖。

冬季減肥食譜之晚餐：乳香茄汁蝦

材料：草蝦4尾，圣女蕃茄5個(gè)，蒜泥茶匙，牛奶120，蕃茄醬1湯匙，高湯2湯匙，酒少許。

做法：

1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶;

減肥功效：熱量164大卡、蛋白質(zhì)16公克、脂肪8公克、碳水化合物7公克，讓你晚餐吃的少，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，消化也不錯(cuò)的!

2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤(pán)，撒上些許紫高麗菜裝飾即可。