慢跑減肥多久見效？慢跑減肥效果好嗎？

慢跑減肥多久有效

許多人認為，跑步時間達到20或30分鐘后，身體開始消耗脂肪來產(chǎn)生能量。但事實上，身體選擇消耗哪種燃料并不取決于運動時間，而是取決于運動強度，即跑步速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪；在高速時燃燒糖。因此，跑得太快，身體只會使用糖，不能減肥；但如果太慢，雖然繼續(xù)消耗脂肪，但速度有限，恐怕即使跑了很長時間也不會得到明顯的減肥效果。

我們可以得出結(jié)論，如果你想通過運動減肥，你不能太多，因為強大的運動量基本上不能消耗脂肪。當人們進行劇烈運動時，很容易進入無氧運動。肌糖原在無氧運動過程中會無氧酵解，產(chǎn)生乳酸。在無氧運動中，乳酸大多分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，少量乳酸通過人體代謝合成脂肪。這就解釋了劇烈運動有時會增加體內(nèi)脂肪積累的原因。