如何突破減肥平臺期？學(xué)會這三招迅速度突破平臺期

如何突破減肥平臺期

第一招：改變飲食

到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓您一味減少飲食量。如果您的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，您就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。

您可以改變飲食構(gòu)架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助您盡快走出減肥平臺期很有幫助。

第二招：改變運動

在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。無論您是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運動方式后，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

如果您是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運動，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。

第三招：改變心態(tài)

有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺期后長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰(zhàn)，假如您改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么您應(yīng)該試著從營養(yǎng)方面著手。

減肥平臺期長證明您體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會得到突破。