晚上怎么減肥？晚上減肥要注意這四件事

晚上是決定減肥效果的關(guān)鍵。白天時候，人的身體活動活躍，就算攝入了較多的熱量，也能及時消耗掉。但是在晚上，人體活動減少，一不小心，熱量就會囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。要想減肥成功，晚上千萬不要做以下4件事。

1.吃得太飽

養(yǎng)生的人講究"早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少"。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4:4:2或者3:4:3的比例來分配。晚餐盡量少吃，并且要以清淡為主，切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。

2.不停喝水

水是沒有熱量的，喝白開水并不會令人長胖。那為什么到晚上要少喝水呢?這是因為晚上如果一下子喝太多水，身體來不及吸收，到第二天起來時候臉部會出現(xiàn)水腫情況，讓你看起來"顯胖"。實在口渴是應(yīng)該要喝水的，但是喝水不要過急、過量，也不要喝完水就馬上睡覺。最好在睡前的一個小時左右喝些水。

3.食完飯馬上躺下

上班族一天工作下來身體疲倦，回到家只想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯，腸胃需要一定的時間去消化肚子里的食物，如果這時候你一直坐著或者馬上躺下，會影響消化系統(tǒng)的工作，進而導(dǎo)致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之后再坐。

4.熬夜

研究證明，睡眠不足會影響"瘦素"分泌，令人食欲增強。熬夜加班時候如果把持不住吃了高熱量食物，變胖就是必然的事。就算你忍住沒吃東西，睡眠不足會讓人精神不佳，活動興致不高，影響代謝。