轉(zhuǎn)呼啦圈減肥有沒(méi)有用？呼啦圈減肥需要注意什么？

減肥是愛(ài)美的女性之間永恒的話(huà)題，人們都渴望有一個(gè)苗天勻稱(chēng)的身體，但是肥肉總是會(huì)不期而至，腰部的肥肉尤其讓人討厭，不僅會(huì)影響外觀，還會(huì)對(duì)人體健康造成影響，很多人都想減掉腰部的肉，用呼啦圈減肥一度非常流行，這種減肥方式真的有效嗎?下面我們一起來(lái)了解一下吧。

一:轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

二:轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需要注意些什么

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

看到這兒，相信你已經(jīng)了解到了，轉(zhuǎn)呼啦圈是可以減肥的，但是腰部曾經(jīng)受到損傷的人不適合這種減肥方式，另外值得注意的是，有的人認(rèn)為呼啦圈越重減肥的效果越好，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，呼啦圈的減肥效果和重量并沒(méi)有直接的關(guān)系，過(guò)重還會(huì)造成受傷，反而得不償失。