健身減肥的最佳時間是什么時候 健身減肥選擇時間要注意什么

一般人們在運動的時候都會選擇在早上起床之后，上班之前或者在吃過晚飯之后。對于忙碌的上班族來說，可能平時沒有時間鍛煉身體，于是選擇在周末的時候健身減肥。其實在一天中不同的時間段運動，減肥的效果會有所不同，那健身減肥的最佳時間是什么時候呢？

1、健身減肥最好的時間段

一天當中比較適合健身減肥的時間段是上午10-11點和下午的4-7點，在這兩個時間段中健身有更好的減肥瘦身的效果。

1、上午10-11點

經(jīng)過了一晚上的休息，身體體能得到了充分的休息恢復(fù)，這時健身體力更加的充沛。而且這時的空氣質(zhì)量是比較好的，前面一天的空氣污染物經(jīng)過一夜的沉降，在這個時間段太陽出來，通過光合作用產(chǎn)生氧氣，空氣清新含氧量高。

在這個時間段，可以進行一些比較輕緩的健身項目，像在跑步機上快走、瑜伽、散步等項目。

2、下午16-19點

下午的4點到7點是一天中最佳的運動健身時間，因為這個時間段人的體能是能到達高峰的，這個時間段做一些高強度的運動效果是比較好的。而且這個時間正好是下班時間，方便上班族們利用這段時間健身減肥。

2、健身減肥的最佳時間表

1、早上6-8點

在早上的這個時間段，可以做一些運動強度比較輕的運動，進行散步或太極拳等舒緩運動能幫助提高身體的新陳代謝，加速身體的脂肪的燃燒。

2、早上7-9點

在起床之后早餐之前，要喝上一杯溫開水，能夠幫助刺激腸道蠕動，幫助提高身體新陳代謝，排出體內(nèi)毒素和廢棄物，減少體內(nèi)脂肪的堆積。

3、上午10-11點

這段時間因為經(jīng)過一段時間的工作，可能有產(chǎn)生饑餓感，這時可以喝上一杯熱茶或溫水，既能緩解饑餓，增添飽腹感，也可以減少午餐用餐時的進食量。

4、中午12-13點

這段時間是午餐時間，要合理的安排好自己的午餐，避免攝入過多的高熱量高脂肪食物，吃個七八分飽即可。

5、下午13-14點

中午這段時間可以是午休時間，讓自己能夠有一個幾十分鐘的午睡。不僅能緩解疲勞，還有助于維持身體的正常的新陳代謝，幫助加速脂肪的分解。

3、傍晚16-19點

這段時間的身體機能最佳，因此是有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合鍛煉的最佳時間，可以利用這個時間大量的消耗身體脂肪，達到瘦身塑形的效果。像先進行幾組的仰臥起坐，再去跑步機上慢跑30分鐘，這樣能事半功倍，更快速的減脂塑形。注意在健身運動結(jié)束后1小時才能吃晚餐。

4、晚上20-22點

晚飯之后1小時，還可以進行一些強度低的運動，不僅能健身減肥，還能幫助提升睡眠質(zhì)量。不過這個時間段不能進行劇烈的運動，可以做一些小運動，練一下簡單的瑜伽。而且要注意的是運動與睡覺時間要間隔1個小時。

5、晚上23點

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在晚上23點之前一定要睡覺，好的作息時間和充足的睡眠時間是可以影響脂肪分解燃燒的。一個好的深度睡眠是能促進脂肪分解燃燒，幫助提高新陳代謝，刺激生長激素，使得脂肪轉(zhuǎn)化為能量被機體所利用。