減肥就要節(jié)食嗎 錯(cuò)，飲食減肥牢記這5點(diǎn)，不用節(jié)食也能減肥

現(xiàn)在社會(huì)對(duì)女性的身材要求越來越高，很多人都渴望擁有完美的身材，但是減肥卻是一件非常痛苦的事情。其實(shí)減肥方法不要太過于追求速度，要選擇長期能夠堅(jiān)持的才是最好的方法。在日常飲食上只要注意一些小細(xì)節(jié)，就能夠很輕松的達(dá)到減肥的目的，而且不易反彈又健康。

那么想要減肥在飲食上要注意什么呢？

1、多喝水

多喝水可以幫助人體增加血液循環(huán)，提高新陳代謝，而且對(duì)美容養(yǎng)顏也有一定的效果。在餐前喝水可以很好的增加飽腹感，可以有效的減少食物的攝入。

2、飲食清淡

想要減肥就要保證飲食的清淡，因?yàn)橹乜谖兜氖澄锿鶗?huì)使人食欲暴增，在不知不覺間就會(huì)吃的太多。而且鹽分的攝入過多也可能會(huì)引起體內(nèi)的鈉元素過多，造成水分及時(shí)排出不了體外，就會(huì)有水腫的情況出現(xiàn)。而且在飲食上要選擇膳食纖維，可以增加胃部的飽腹感，而且熱量較低。攝入膳食纖維還有利于促進(jìn)腸道的健康。

3、不要節(jié)食

長時(shí)間的節(jié)食和飲食的規(guī)律可能會(huì)降低人體本身的代謝。長期不吃飯身體為了保證日常的基礎(chǔ)代謝，就需要通過分解肌肉來提供能量，而肌肉一旦被分解，就會(huì)降低新陳代謝，進(jìn)入自我保護(hù)功能。當(dāng)下次再吃東西的時(shí)候身體就會(huì)把這些食物自動(dòng)儲(chǔ)存起來，以應(yīng)對(duì)下次的長期饑餓。所以長時(shí)間下去很可能身體會(huì)把飲食攝入的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，而不是被身體及時(shí)消耗。

4、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥過程中不但要攝入蛋白，而且要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，例如堅(jiān)果或者牛奶，豆制品，魚肉等都還有較為豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。而且含有的脂肪含量較少，可以很大程度的給身體提供能量和飽腹感。

5、不要怕碳水化合物

在減肥期間也應(yīng)該要選擇碳水化合物的攝入，碳水化合物可以幫助人體提供所需的能量，而且大部分的維生素也都是由主食類提供的。如果長時(shí)間的不吃碳水化合物，很可能會(huì)使身體沒有力氣，出現(xiàn)頭暈乏力等情況，而使減肥過程堅(jiān)持不下去。

健康的減肥方法才是正確的選擇。只要在日常飲食中注意以上幾點(diǎn)，同時(shí)保證良好的生活習(xí)慣，充分的休息，保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，而且要時(shí)刻保證開朗的心態(tài)，長期堅(jiān)持下去就能夠達(dá)到擁有完美身材的目標(biāo)。