如何瘦肚子上的肥肉 瘦出小蠻腰只需三招

肚子上的肥肉真是越看越影響心情，因?yàn)樯盍?xí)慣和飲食，很多朋友們的肥肉集中在了肚子上，那么如何瘦肚子上的肥肉，瘦出小蠻腰只需三招。今天傳授大家三招秘訣，瘦肚子超有效的。不過瘦肚子重在堅(jiān)持，不管有什么困難，可一定要堅(jiān)持到見效的那一天。

肚子上有贅肉的三大原因

1、缺少運(yùn)動(dòng)

2、飲食無節(jié)制

3、年齡增長(zhǎng)，身體代謝降低

針對(duì)性三招攻克肚子贅肉

1、攻克缺少運(yùn)動(dòng)

如果是缺少運(yùn)動(dòng)的，就開始重視起來。保持隔天鍛煉一次?？梢赃x擇跑步、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。當(dāng)然，對(duì)自身要求高的朋友，可以增加力量訓(xùn)練，這樣可以幫助你更快消耗身體多余脂肪。

2、攻克飲食無節(jié)制

飲食上不用說太多，高油、高熱量的食物少吃。如果你管不住嘴的話，那運(yùn)動(dòng)上就需要加倍付出，這樣才不至于堆積過多脂肪。

3、攻克年齡增長(zhǎng)，身體代謝降低

早餐和午餐正常飲食，高油高熱量的食物少吃。主要控制晚餐食物的攝入，采用減少晚餐食物的攝入。主要以蔬菜、水果為主，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，嚴(yán)格控制淀粉類(米飯、面條、饅頭)食物的攝入。

三種瘦出小蠻腰的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)一:搖擺身體

首先平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，后雙腿曲起90度，且雙腳抬離地面，將小腹肌肉收緊，雙腿盡可能向左側(cè)壓低，同時(shí)雙肩緊貼地面，最后保持此動(dòng)作幾分鐘，還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作練習(xí)20次。

運(yùn)動(dòng)二:睡前按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩之后來上一顆塑纖果加速按摩的效果，它里面包含的多種天然植物精華，能夠有效幫助人體建立脂肪隔離層，從而防止人體對(duì)多余脂肪的吸收!達(dá)到停用之后也不會(huì)對(duì)它產(chǎn)生依賴!

運(yùn)動(dòng)三:抬腿操有助減肚子

抬腿操可以減肚子是大多數(shù)女性都知道的事實(shí)，只是能不能堅(jiān)持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果。