運(yùn)動(dòng)如何瘦腿呢?

美眉們都想擁有修長(zhǎng)而又迷人的雙腿，然而并不是事事都如人所愿的。如果腿上的肉太多，就會(huì)影響到自己的形象和氣質(zhì)，此時(shí)就需要意識(shí)到瘦腿的重要性了。其實(shí)在日常生活中最常見(jiàn)的瘦腿方法不外乎飲食和運(yùn)動(dòng)，其中運(yùn)動(dòng)瘦腿法效果還是很理想的，那么運(yùn)動(dòng)如何瘦腿呢?

1、快蹲

雙腿張開(kāi)站立，張開(kāi)角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過(guò)你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。注意:盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

2、邊走邊蹲

在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開(kāi)始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意:這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

3、寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢(shì)，然后開(kāi)始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢(shì)。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。貼士:下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過(guò)程中都要記得保持重心的平衡。注意:這組動(dòng)作需要做五次。

4、轉(zhuǎn)身半蹲

這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長(zhǎng)，不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次，左右互換。

想必大家對(duì)運(yùn)動(dòng)如何瘦腿也都很清楚了，瘦腿的方法雖然有很多，但是一定要選擇一種安全性高而且效果又好的方法，這樣就不會(huì)給自己的身體產(chǎn)生任何副作用了。運(yùn)動(dòng)瘦腿不僅可以讓腿部多余的脂肪迅速的燃燒掉，還能起到養(yǎng)生保健的作用。