冬天如何迅速瘦身 推薦瑜伽動作

現(xiàn)如今是一個以瘦為美的時代，因此人們都是想要讓自己能夠瘦下來的了，尤其是對于女性朋友們來說就更是如此了，在寒冷的冬季，很多人的減肥方法就是通過瑜伽來進(jìn)行的了哦，那么在冬季都適合我們?nèi)绾瓮ㄟ^瑜伽減肥呢，一起看看吧。

第一節(jié)，腹式呼吸

操作:躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。

第二節(jié)，扭腳運(yùn)動

腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動的次數(shù)，效果更佳。此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

做法:做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

第三節(jié)，扭手運(yùn)動

做法:做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運(yùn)動了。

這就是我們給大家推薦的幾個瑜伽動作了，是非常適合我們在冬季的時候鍛煉的了，可以很好的幫助我們起到減肥作用哦，大家不要錯過。

對于想要減肥的朋友們來說，即使在寒冷的冬季也是不會放棄的，因此我們上面就給大家推薦了幾個動作，是非常適合我們在冬季的時候用來減肥的了哦，想減肥的朋友們不要錯過了，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。