男子瘦身健身計(jì)劃應(yīng)該怎么安排？

以前是女性朋友對(duì)于自己的身材關(guān)注的特別的多，但是現(xiàn)在越來(lái)越多的男性也開(kāi)始對(duì)自己的身材的注意度變多了，身材好的話確實(shí)會(huì)給自己的身心都產(chǎn)生很大的影響，就比方說(shuō)男性，同樣也可以讓自己的在工作和感情方面都會(huì)更加的有自信心，接下來(lái)小編就給大家說(shuō)說(shuō)男子瘦身健身計(jì)劃應(yīng)該怎么安排。

下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效)

1、熱身運(yùn)動(dòng):5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用:固定自行車(chē);

2、力量訓(xùn)練:30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用:組合器械(詳見(jiàn)力量訓(xùn)練);

3、有氧訓(xùn)練:20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用:在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;

4、抻拉放松:5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用:墊上動(dòng)作。

力量訓(xùn)練:(收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)，)

控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

1、胸部:坐姿推胸(俯臥撐)

2、背部:坐姿劃船(頸前下拉)

3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4、肩部:坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

5、腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

飲食建議:(不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的，能把握主要原則便可)

少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，減少主食，多吃豆類(lèi)，適量瘦肉，魚(yú)類(lèi)。

男士如果是有條件的話，建議最好還是去健身房去健身的效果會(huì)比較好，另外，健身的時(shí)候要事先給自己定下一個(gè)目標(biāo)，把自己每天的任務(wù)量都寫(xiě)在一張紙上，完成一項(xiàng)就刪掉一項(xiàng)，每天必須要完成自己設(shè)定的目標(biāo)，一段時(shí)間之后，就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣了。