卷腹減贅肉，一天卷多少才有效？

減肥的方法多種多樣，想要出效果堅(jiān)持不懈是一定要的，卷腹減肥對于想瘦腹部的朋友來說，也是一種比較好的減肥方法，一天要做多少，要堅(jiān)持多久才能有效果呢?

卷腹減肥法

步驟一

1、平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

步驟二

2、抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

步驟三

3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

一組20個，開始時難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當(dāng)緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚“自然就不見了。