18小時(shí)瘦身瑜伽的做法

很多時(shí)候瘦身，要是我們能夠注意一些方法和技巧，那么就會(huì)變得比較輕松愉快一些，因?yàn)槲覀兌贾揽偸敲つ康呐懿交蛘吖?jié)食，可是很容易給健康造成影響，所以大家還是應(yīng)該注意科學(xué)的減肥方法，而現(xiàn)在很流行的就是一些瑜伽瘦身方法,現(xiàn)在就為大家具體介紹一下。

1.移動(dòng)的冥想

作用:讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖

A.雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。

B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開(kāi)，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過(guò)頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動(dòng)作B三次。

2.戰(zhàn)士第二式

作用:強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

雙腳開(kāi)立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。

3.戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式

作用:強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰(zhàn)士第二式開(kāi)始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過(guò)頭頂。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來(lái)?yè)Q左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。

4.樹(shù)式

作用:改進(jìn)平衡能力;強(qiáng)健雙腳，雙腿，臀部和腹部

雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅(jiān)持15秒鐘。

手臂在頭頂上方時(shí)，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅(jiān)持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復(fù)。

利用瑜伽的方法減肥瘦身，絕對(duì)比節(jié)食藥安全健康一些，因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)很多人為了瘦身，會(huì)采取比較極端的節(jié)食方法，其實(shí)這樣不利于身體健康，很容易導(dǎo)致身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)，而出現(xiàn)更多的疾病，這方法當(dāng)然不能夠嘗試使用。