如何才能有效減啤酒肚

啤酒肚的男人在大街上非常普遍，大腹便便的他們看上去顯得有些臃腫，長(zhǎng)期下來，脂肪的堆積會(huì)使得啤酒肚非常的頑固，很難減掉，啤酒肚的產(chǎn)生與營(yíng)養(yǎng)過剩和缺乏鍛煉有著密切的關(guān)系，什么方法能夠有效的減掉啤酒肚是許多男同志非常關(guān)心的問題，下面就給大家介紹幾種快速減掉啤酒肚的方法。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

其實(shí)減掉啤酒肚并不難，關(guān)鍵還得看自己是否能夠堅(jiān)持，平時(shí)要控制好自己的嘴巴，少吃一些含熱量大的食物，多吃一些清淡類的蔬菜和水果，還要控制好自己的腿，多參加一些體育鍛煉，讓自己動(dòng)起來，多消耗一些體內(nèi)的熱量，還要控制好自己的作息時(shí)間。