專業(yè)健身減脂餐都包括哪些？

為了身體健康，現(xiàn)在越來越多的人開始健身了，不光是男性，女性也是如此。當然除了上述目的之外，健身還有兩大目標，第一大目標就是男人讓自己的身材更加健壯，而女性則讓自己的身材更加勻稱性感。第二大目標就是幫助自己減掉脂肪，達到減肥的目的。那么，專業(yè)健身減脂餐包括哪些?

牛油果

近年來，牛油果在國內(nèi)越發(fā)普及，更是悄悄成了“減肥食品“。事實上，稍大的牛油果就有200克，熱量332kcal，相當于多半個巨無霸漢堡。其中脂肪含量約為30%，占人體每天必須脂肪攝入量的40%以上。所以“多吃牛油果“并不會讓你更瘦或更健康，只會讓你脂肪攝入超標!

即食燕麥

即食燕麥中燕麥含量較低，一般在50%左右甚至不足30%。另外添加了大量植脂末(即奶精)、麥芽糊精、植物油、食用香精等，導(dǎo)致熱量升高。以某格的即食麥片為例，每100克熱量393kcal，比100克麥當勞薯條(367kcal)的熱量還要高!另外即食燕麥經(jīng)過加工，膳食纖維遭到嚴重破壞，潤腸通便的功能也大打折扣。

因此在挑選燕麥時要注意配料表，最好選擇沒有添加劑，煮后才能吃的純燕麥。

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉低卡又飽腹，對于減脂期深受饑餓感困擾的人們來講簡直是恩賜。然而低卡的蔬菜沙拉里也出了“叛徒“，就是沙!拉!醬!以市面上常見的某比沙拉醬為例，每100g熱量為703kcal，比典型的高熱量食物堅果(核桃熱量627kcal/100g)熱量高得多!尤其是有的人為了追求口味一次吃大量沙拉醬，不知不覺攝入了過多熱量。

建議，用鹽、黑胡椒、醋或無糖酸奶等代替沙拉醬，一次可以省下不少熱量噢。

全麥面包

超市貨架上白白的“全麥面包“，看配料表就知道，主要成分是小麥粉，另外添加了少量全麥粉，和普通的白面包差別不大。另外添加了綿白糖、人造奶油、食品添加劑等，給身體造成負擔。

真正的全麥面包，全麥含量至少50%以上，除水、食鹽、酵母等少量配料外，沒有多余的成分添加。全麥面包屬于低GI食物，食用后血糖上升緩慢，避免快速囤積脂肪，而且富含膳食纖維，飽腹感強。而市面上90%以上的偽“全麥面包“就沒有這些優(yōu)勢了。