學(xué)生瘦身食譜一周安排

學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大，平時可以活動健身的機會比其他人少很多。日常走路跑步時所消耗的能量并不能滿足身體塑形的需要。所以有些女生選擇從飲食入手，制作一些健康營養(yǎng)低能量的食物，做成一個階段來食用，長時間堅持之后，會達(dá)到一個理想的減脂塑形的效果。這種情況的瘦身食譜可以怎樣安排呢?

第一天:

早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯。

午餐:小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。

晚餐:咸餅干一盎司、梨子一個。

2第二天:

早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。

午餐:烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

3第三天:

早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

午餐:鮮蝦配沙拉。

晚餐:一小碗米飯、兩顆杏子。

4第四天:

早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

午餐:蛤蠣意大利面配沙拉一份。

晚餐:嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

5第五天:

早餐:脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。

午餐:雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。

晚餐:水煮甘藍(lán)菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

6第六天:

早餐:燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。

午餐:水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

晚餐:炒青菜一份、紅蘿卜細(xì)條一根。

7第七天:

早餐:牛奶1杯+白吐司1片

午餐:白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條

晚餐:打鹵面1碗+蘋果醋1杯。

考慮到學(xué)生的情況，這里就有了限制:

1發(fā)育期，熱量不建議減少

2發(fā)育期，男女分離，明顯活動減少，消耗熱量減少

3發(fā)育期，內(nèi)分泌發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質(zhì)及脂肪合成。

4學(xué)校吃什么是看食堂的。。。

那么我們歸根到底，最重要的是控制熱量的攝入，使攝入&消耗就可以了，下面是學(xué)校里也常見的一些食物:

強力推薦吃:雞蛋!她的營養(yǎng)就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。