如何做仰臥起坐減肚子上贅肉

減肥是越來(lái)越多的男女老少所熱衷的，而肚子上的贅肉更是不少靚男美女最頭痛的事。它不僅危害人類(lèi)的身體健康，更扼殺了穿漂亮衣服的愿望。不少人為了減肚子上的贅肉嘗試了各種各樣的方法，并產(chǎn)生了很大的負(fù)面影響，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是最有效的方法，其中正確的仰臥起坐能夠很好的達(dá)到減贅肉的效果。

做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。仰臥起坐的正確做法如下:

身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

仰臥起坐是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)對(duì)于減肚子上的贅肉又有著非常有效的效果，但它必須需要一個(gè)長(zhǎng)期的鍛煉，需要大家持之以恒的毅力，更需要正確的做法，否則，會(huì)適得其反。苗條的身材、纖細(xì)的腰圍，已不再是夢(mèng)想，只要你能夠堅(jiān)持。