做什么運(yùn)動(dòng)能減肚子上的贅肉呢

許多女性在生育之后就有了令人討厭的贅肉，一直甩都甩不掉。感覺(jué)贅肉就跟影子一樣一直跟著自己，就希望能夠減掉這堆肉。也許嘗試過(guò)很多種辦法，就想能夠擁有平坦的小腹。但是除了運(yùn)動(dòng)之外，良好的習(xí)慣很重要。比如餐后最好要站立一段時(shí)間，不要馬上坐著。再說(shuō)運(yùn)動(dòng)，也要“對(duì)癥下藥“才有用，下面就推薦幾種針對(duì)贅肉的運(yùn)動(dòng)方式。

1、摩腹:自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四

個(gè)八拍。

2、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)

針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。

3、側(cè)向扭胯:自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

4、臀部按壓:坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

5、圓周運(yùn)動(dòng):起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。

以上幾種運(yùn)動(dòng)方式都可以幫助甩掉肚子上的贅肉，前提就是要堅(jiān)持。如果不能堅(jiān)持，一切都免談。只要能夠堅(jiān)持下來(lái)的人，一個(gè)月之后就能有明顯的效果。有效果之后也不要高興太早，就把好的習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)拋到腦后，那還是會(huì)有贅肉的。