減肚子最有效的4個(gè)運(yùn)動(dòng)方法試試看

生命在于運(yùn)動(dòng)，減肥也要運(yùn)動(dòng)。這是一種規(guī)律，如果想減肥又不想做任何運(yùn)動(dòng)，那減肥的效果一定不好，而且特別容易反彈。那么怎么瘦肚子呢?

腹部的贅肉不僅影響我們的身材，還影響健康，而且脂肪越多越容易累及脂溶性毒素，容易患上各種疾病。那么如何瘦肚子呢?

人吃食物是為了攝入營(yíng)養(yǎng)成分，其中包括糖和脂肪，這兩種也是人體不能缺少的，但是脂肪不能過(guò)多，多了人就會(huì)肥胖。運(yùn)動(dòng)是為了增加身體的代謝，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，維持體重的恒定，而胖朋友往往是吃的過(guò)多，但是動(dòng)的太少，結(jié)果導(dǎo)致了皮下脂肪的堆積，所以，單靠飲食上的控制瘦肚子是不能有很好的效果的，因?yàn)轱嬍成衔覀冎荒芸刂频遣荒芄?jié)食，那攝入身體的脂肪就需要運(yùn)動(dòng)去消耗，那我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)讓我們瘦下來(lái)?

減肚子的有效運(yùn)動(dòng)方法：

1、首推游泳。

這是一種迅速減少腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法。因?yàn)橛斡静粌H是全身的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可以借助水的力量來(lái)塑造我們的身材，不會(huì)游泳的朋友如果想徹底減肥還是去學(xué)游泳吧，不一定成為游泳健將，但是，一定要能夠在水中自由游泳。學(xué)會(huì)游泳之后您會(huì)愛(ài)上游泳，每周至少游泳3次，每次至少30分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持下去，三個(gè)月之后，您一定可以瘦下來(lái)。

2、做仰臥起坐。

這也是減肚子非常有效的方法，也是最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)的方法，但是，很少有人能夠堅(jiān)持用這種方法減肥，原因就是堅(jiān)持不下來(lái)，做兩天就放棄了。仰臥起坐就是每天晚上睡覺(jué)前做的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作人人都會(huì)，就是躺在床上然后腳尖繃直，下半身不動(dòng)，用力量抬起上半身，然后再躺下，這樣反復(fù)動(dòng)作，主要是鍛煉腹部肌肉的力量，促進(jìn)腹部脂肪的分解，這種運(yùn)動(dòng)瘦肚子還是非常明顯的，但是，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥是需要一段時(shí)間才能看到效果的，是比較慢的，只要能夠堅(jiān)持做下去，是完全可以減肥的。

3、飯后站立半小時(shí)。

很多人之所以容易胖肚子都是有一個(gè)不好的習(xí)慣，吃完飯之后就坐在沙發(fā)上或者是電腦前看電視或者玩電腦，這樣就造成了腹部脂肪的堆積，想減肥要做一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，那就是飯后靠墻站立半小時(shí)，這樣動(dòng)作對(duì)于減掉腹部贅肉很有幫助。千萬(wàn)別小看這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@種站立不是平時(shí)那種很隨意的站立，是有一定的要求的，首先要抬頭挺胸，目視前方，同時(shí)，頭、肩盡量靠墻，腳后跟靠墻，這樣會(huì)促使腹部的肌肉收緊，增加腹部脂肪的消耗，這樣的一個(gè)姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，消耗的熱量也是非常大的，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是有一定的難度的，而且剛開(kāi)始做的時(shí)候很辛苦，所以，容易放棄，但是只要堅(jiān)持一定可以瘦下來(lái)。

4、瑜伽減肥。

這是大家都知道的減肥方法，只要嚴(yán)格按照教練的要求去做，一定可以瘦下來(lái)。