運(yùn)動減肚子的幾個有效方法

眾所周知減肥的好處是非常大的，減肥不但可以讓我們擁有還的身材而且還可以讓我們擁有健康的身體，所以我們建議肥胖的朋友們一定要及時去減肥，減肥的方法有很多種，不過我們最好還是選擇科學(xué)健康的減肥方法，有一些肚子比較大的朋友希望知道如何用運(yùn)動來瘦肚子，下文我們給大家介紹一下。

仰臥起坐

1、鋪上墊子平躺仰臥在墊子上面;

2、雙腿屈膝，然后腳掌平放在墊子上面;

3、雙手抱頭，利用腹部肌肉把身體向上拉到離地面10-20厘米時，小腹緊縮停頓5秒左右;

4、停頓后再把身體放下，重復(fù)20-30次。

肚皮舞

1、把雙手舉起或是放在腰側(cè);

2、保持身體的其他部位不要動，然后利用腰腹部的力量帶動胯部，在空中畫個“8“字。

空中腳踩單車運(yùn)動

1、鋪上墊子，平躺仰臥于墊子上;

2、雙腳抬起，保持上身貼著墊子，然后在空中模擬踩單車的動作;

3、每次動作不要太快，每次30-50次。

水平腹肌運(yùn)動

1、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí);

2、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動，將雙腳抬高與身體保持90度，然后并起雙腿利用腰腹部力量左右擺動。

在上面的文章里面我們給大家介紹了減肥的多種好處，減肥不但能夠讓我們變得更美而且也可以讓我們變得更加的健康，肚子過大的朋友可以采用上文我們介紹的幾個運(yùn)動方法來瘦肚子。