想瘦腰又懶得動(dòng)？來點(diǎn)簡(jiǎn)便有效的小運(yùn)動(dòng)

如何快速瘦腰腹？不論男女，腰腹間是非常容易堆積贅肉的地方，也是非常危險(xiǎn)的地方，因?yàn)檠沟闹竞苋菀紫騼?nèi)臟轉(zhuǎn)移，從而引起心血管，三高等一系列疾病。為了健康為了美麗，都要減掉腰腹間的贅肉。現(xiàn)在小編就教大家快速瘦腰腹的方法。

一、簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)

1、屈腿運(yùn)動(dòng)：平躺在床上、彎曲右腿并且盡量地貼近腹部，然后伸直，接著換左腿交替進(jìn)行，做同樣的屈腿運(yùn)動(dòng)，共做20次。

2、仰臥起坐：身體仰臥，雙腳保持不動(dòng)，做起上半身，或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，最適合自己的為最好。

二、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)

可以在起床后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)：先左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)；接著再做上下彎曲，兩手向前平伸，彎曲身子，使得雙手觸地，然后恢復(fù)正常，如此交替進(jìn)行20次。

三、拍腹

兩手五指并且稍微彎曲，手形呈“芒果”的形狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每天早晚散步的時(shí)候，連續(xù)有力有節(jié)奏地扣擊，這樣就能夠激活腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解與吸收，并且慢慢地消耗掉，這樣就達(dá)到瘦腹的作用。