手臂上的“蝴蝶袖”？做好7件事，塑造修長(zhǎng)的手臂！

修長(zhǎng)的手臂搭配一身好看的吊帶裙，這有多么的漂亮和性感。大部分人因?yàn)槭直凵系娜馓喽鵁?，穿上吊帶裙后顯得非常粗壯。之所以手臂上的贅肉多，主要原因是肱三頭肌和二頭肌松弛，可以加強(qiáng)該部位肌肉鍛煉，幫助甩掉手臂贅肉。

如何才能減掉手臂上的贅肉？

1、有氧運(yùn)動(dòng)

每周需有三次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次不能低于30分鐘，如橢圓機(jī)訓(xùn)練、慢跑和游泳以及快走等，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓手臂變得更加緊實(shí)。

2、單手臂鍛煉

端正坐在床上，兩個(gè)腿并攏在一起，雙手所處的位置離著臀部約30厘米，兩個(gè)手臂跟肩膀一樣寬，手指應(yīng)朝著臀部方向。手臂支撐著地面，逐漸抬起臀部；右手肘彎曲，讓臀部慢慢下沉，以至于接近地面，但不能直接蹲坐在地面上。右手臂恢復(fù)伸直狀態(tài)，換左手肘彎曲做一樣的動(dòng)作；每個(gè)手臂交替著做一分鐘即可。

3、搖手臂散步

一邊散步，手臂一邊跟著步伐擺動(dòng)，又或是舉起之后再放下，這樣能幫助塑造手臂線條。

4、俯臥撐

平時(shí)沒(méi)有鍛煉的好習(xí)慣，那么核心肌肉力量減弱。剛開(kāi)始先做簡(jiǎn)單的俯臥撐，再逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。提醒，高血壓及糖尿病、青光眼患者應(yīng)謹(jǐn)慎做俯臥撐，做到量力而行。

5、注意飲食

提供天然且健康的食物，包括堅(jiān)果和瘦肉、新鮮蔬果和魚(yú)肉，以全谷物為主食，每天吃一個(gè)水煮雞蛋，喝一杯脫脂牛奶。又或是采取少量多餐原則，一日5~6餐替代一日三餐，大約4個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次，每次約七分飽就行，這種飲食模式能避免血壓下降而出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，又能避免暴飲暴食，幫助控制體重。

6、跳繩

跳繩屬于全身有氧運(yùn)動(dòng)，能讓大部分肌肉群得到鍛煉。跳繩過(guò)程中應(yīng)緩慢張開(kāi)手臂，持續(xù)跳二分鐘左右，這樣能調(diào)動(dòng)手臂肌肉運(yùn)動(dòng)。

7、按摩

左手臂抬起跟胸部一樣高，手肘保持彎曲狀態(tài)，上下手臂維持90度角，右手掌張開(kāi)，抬起左手且按壓右手手臂，用手指指腹捏手臂外側(cè)。

溫馨提示

肥胖所引起的手臂粗，應(yīng)合理安排飲食，適度運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，必要時(shí)還需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，又或是采取代謝手術(shù)治療。值得注意的是，手臂粗不僅僅是肥胖造成的，也有可能是其他疾病，如上肢血栓性淺靜脈炎、上肢淋巴水腫等，可通過(guò)按摩、抬高患肢的方式來(lái)改善。