居家減肥首選首選瑜伽

瑜伽減肥是很多女性減肥的首選，哪些瑜伽動(dòng)作適合初學(xué)者減肥呢？下面就讓小編來(lái)介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作吧。

云雀式

姿勢(shì)：坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉(zhuǎn)向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對(duì)。保持3~5個(gè)呼吸。再呼氣時(shí)，放下手臂，身體正直，換另一側(cè)做以上動(dòng)作。

功效：此動(dòng)作可以加強(qiáng)臀部、背部、腰部、側(cè)臀部肌肉，擴(kuò)展胸部。放松兩髖，有效減少大臂贅肉。

小叮嚀：肩膀有問(wèn)題的人，做以上動(dòng)作會(huì)很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾，調(diào)節(jié)雙手之間適宜距離，使肩膀及肘部動(dòng)作到位。

牛面式

姿勢(shì)：直角。屈左膝小腿向后。將足跟置于肛門與尾椎間柔軟的區(qū)域。將右腳放置左膝外側(cè)，右腳趾盡量不要超過(guò)左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個(gè)呼吸。吸氣手臂伸展打開，呼氣落下手臂，換方向進(jìn)行。

功效：可以纖細(xì)手臂，緊致手臂肌肉，同時(shí)也可以消除腿部痙攣現(xiàn)象。

小叮嚀：也許開始時(shí)您會(huì)感到很難保持平衡，因此您可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵墻，感到快失去平衡時(shí)可以扶一下，當(dāng)您能夠保持平衡時(shí)繼續(xù)做第二階段。

駱駝式

姿勢(shì)：跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向后慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髖部盡量向前推。保持6~7個(gè)呼吸。再吸氣時(shí)，恢復(fù)起始姿勢(shì)。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對(duì)于矯正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。

小叮嚀：腰脫以及飯后謹(jǐn)慎練習(xí)。

坐鷲式

姿勢(shì)：跪坐，掌心向下。右肘在上，彎曲左肘向上。盤合雙臂，雙手合十。身體正直，雙臂移至左側(cè)。保持8-10秒。還原換另一側(cè)做以上動(dòng)作。

功效：此練習(xí)可以達(dá)到向前牽拉肩膀的作用，靈活肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，達(dá)到纖細(xì)手臂的目的。

幻椅式

姿勢(shì)：直立。吸氣，伸展手臂向上。抬頭，胸膛擴(kuò)張，臀部上翹。保持自然呼吸。堅(jiān)持10~15秒。呼氣屈膝下落身體，再吸氣時(shí)，回正直立。呼氣，放下手臂，稍作休息。

功效：此練習(xí)可以擴(kuò)展胸膛，鍛煉雙肩，塑造女性形體美。