瘦身季有高招 幫助胖寶變苗條

孩子在小時(shí)候會(huì)因?yàn)樨澇?，體內(nèi)的脂肪不能消耗掉，從而變得肥胖。肥胖的孩子雖說(shuō)不會(huì)造成太大的健康影響，但長(zhǎng)久下來(lái)就很容易患各種肥胖相關(guān)的疾病，心理上也難免會(huì)有壓力和自卑。所以面對(duì)肥胖，家長(zhǎng)們要著手起來(lái)改變現(xiàn)狀。本文將介紹肥胖的相關(guān)知識(shí)。

肥胖很難去治療，因?yàn)檫@牽涉到永久性的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改變。成功減肥的例子幾乎是改變整個(gè)家庭的飲食習(xí)慣。

1.減少額外食物攝入量。

減少額外的食物攝入是保持合適的食物消耗量的第一步。整個(gè)家庭都要了解什么食物是健康的。所有種類(lèi)的水果，所有種類(lèi)的蔬菜和全谷類(lèi)食物應(yīng)該要占據(jù)飲食中的大部分。

孩子吃全谷物食物是否對(duì)健康有主要影響。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志中報(bào)道了一項(xiàng)2002年8月份的研究，是關(guān)于佛雷明翰子孫后代的研究。研究發(fā)現(xiàn)在一系列飲食調(diào)整之后，呈現(xiàn)出了四年來(lái)全谷物食物的消耗量和健康的體重、健康的腰部比例、肥胖風(fēng)險(xiǎn)的降低之間的強(qiáng)相關(guān)關(guān)系。這項(xiàng)研究就表明無(wú)論吃多少細(xì)糧和纖維，都不會(huì)對(duì)健康造成影響。全谷物食物能夠幫助我們建立強(qiáng)健的體魄。

兒童的肥胖不同于成年人，同樣減肥也不能和成年人一樣。他們的身體還沒(méi)有發(fā)育完全，過(guò)激的治療方法會(huì)造成不良影響。家長(zhǎng)們?cè)诮o孩子準(zhǔn)備日常食物的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不要提供熱量太多、含大量脂肪、含碳水化合物、甜食等食物。既要避免孩子肥胖，又要確保提供足夠生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)。

2.改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

在改變飲食習(xí)慣的同時(shí)，家庭還需要改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。無(wú)論這個(gè)家庭的日常活動(dòng)水平如何，都需要漸漸增加運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)也是很重要的一部分。但是我們不能擅自為孩子制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。確保孩子的安全比什么都重要。可以通過(guò)騎自行車(chē)、做操、爬山、打掃衛(wèi)生、慢跑等方式增加孩子的運(yùn)動(dòng)量，切不可做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，容易使孩子受傷。

3.肥胖兒童的心理疏導(dǎo)

肥胖的孩子通常都會(huì)有種自卑心理，他們可能會(huì)被周?chē)男∨笥殉靶Χa(chǎn)生心理障礙。這時(shí)候父母就要經(jīng)常給他們做心理疏導(dǎo)，教育他們注意飲食習(xí)慣，鼓勵(lì)他多參加體育運(yùn)動(dòng)。