絕對不會發(fā)胖的早餐對策

關(guān)于吃早飯的重要，雖然大家都明白道理，但是我想很多人最難客服的問題和最常找的借口就是早上沒有時間。久而久之，借口就演變?yōu)椤皼]習(xí)慣吃早飯”和“早上吃不下”。這也是我常常把早飯?jiān)陬^一天晚上做好，甚至是在周日做好冷凍起來一樣，盡量節(jié)省起床以后的時間。

和有的女孩子比我早上動作還算麻利，洗漱和穿衣打扮只需要10-12分鐘，然后需要有3分鐘沏一杯檸檬水（熱水可以是頭天晚上燒開的保溫的），然后要裝好自己和老公的早飯，午飯，水果，零食（減肥的人也可以吃零食的）等等，3分鐘。帶寶貝狗出去上廁所，給它弄飯，換水，5分鐘。所以從起床到出門有25分鐘怎么也夠了。那么這是早上可以在辦公室里吃早餐的情形。

如果不能在辦公室吃早飯的話，要么早點(diǎn)起來，在家里喝一點(diǎn)有營養(yǎng)的流質(zhì)，比如牛奶或是豆?jié){，或是牛奶和豆?jié){的混合，這些都是微波爐可以操作的飲品。喝銀耳、綠豆湯和麥片粥也可以，不過建議頭天晚上煮好，盛在碗里，盡量節(jié)約早晨的時間。

我沒有說粥，因?yàn)橹啾旧頉]有過多的蛋白質(zhì)和纖維，喝了沒多久就會餓了。如果時間少、胃口小，就盡量吃一些營養(yǎng)“濃縮”程度高的食品（我胡亂編出來的詞），意思就是說吃一點(diǎn)點(diǎn)也可以提供足夠1、2個小時的營養(yǎng)和熱量需要。這樣的食品通常得自己動手做（比如下面介紹的煎蛋，還有自己烘焙的麥芬等等）。早飯不僅需要碳水化合物，也要蛋白質(zhì)和一些健康的油脂。

不能三者兼得的話，前面兩樣有也可以。早上不能吃太多的碳水化合物，因?yàn)槿菀鬃屓税l(fā)困，而且管飽時間不那么長。小時候天天外婆都給準(zhǔn)備早餐，在當(dāng)時講，應(yīng)當(dāng)是營養(yǎng)還算全面的了——白粥，一點(diǎn)干糧（面包、饅頭、包子），還有一個雞蛋。不過到了10點(diǎn)鐘肚子一定就嘰哩咕嚕的響。