準媽媽懷孕后運動要適宜

懷孕30周以后，準媽媽的行走、睡眠等日?；顒佣紩艿綄殞毜挠绊?，為了保證孩子的健康成長和維護準媽媽自身的健康，本周應當注意保持正確的活動姿勢：

下樓時要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

靜上樓時拉住樓梯的扶手，可以借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。

鎊平時行走時，應該抬頭、挺直后背、伸直脖子、收緊臀部，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。

坐下時，最好選擇用直背坐椅（不要坐低矮的沙發(fā)），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身體坐下，使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，雙腳平放在地上。

起立時，要先將上身向前移到椅子的前沿，然后雙手撐在桌面上，并用腿部肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。

站立的時候，要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地，使全身的重量均勻地分布在兩只腳上，雙膝要直，向內向上收緊腹壁，同時收縮臀部，雙臂自然下垂放在身體的兩側，頭部自然抬起，兩眼平視前方。

靜不要直接彎腰從地上拾起物品，以免用力過度導致背部的肌肉和關節(jié)損傷。應當先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起來。

囂當需要拿高處物品時，千萬不要踮起腳尖，也不要伸長手臂，以免不慎摔倒，最好請在家中的親人幫助。

如果準媽媽在懷孕之前就很愛好運動，那么懷孕后沒有什么特別的情況，可以繼續(xù)進行，運動時要有限度，不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。注意不要嘗試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部危險的運動。如果準媽媽在懷孕之前不喜歡運動，那么，懷孕后您最好選擇散步、打太極拳來作為每天的運動，還應當做一些其他的活動。

運動要注意：

為了順利生產，此時準媽媽適當運動是可取的。但是所選運動必須是舒緩而有節(jié)律的，具體要注意以下幾點：

運動時要連續(xù)呼吸，不要屏氣。

運動前做熱身，運動后做放松練習。

避免猛力轉身和用力過猛。

游泳和較愉快的步行比緩慢散步好。

避免坐姿抬雙腿運動，它將增加腹部和背肌的張力。

疼痛、惡心、眩暈是停止或減輕運動強度的信號。

盡可能和朋友或先生一起運動。

多喝水，防止脫水。