新媽這么運(yùn)動(dòng) 再也不擔(dān)心身材走形

產(chǎn)后身材變樣成為不少女性的一大煩惱。其實(shí)，大家不用過分擔(dān)心，只要孕期和產(chǎn)后注意飲食搭配合理，不暴飲暴食，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后身材很快便可恢復(fù)。下面為大家介紹產(chǎn)后如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

一、產(chǎn)后適宜做的運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后的女性應(yīng)該注意充分休息，但這并不代表著產(chǎn)后就不可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)更有利于身體和身材的恢復(fù)，一般情況下，順產(chǎn)且沒出現(xiàn)大出血情況的產(chǎn)婦，產(chǎn)后兩三天就可以下床走動(dòng)活動(dòng)了，產(chǎn)后3-5天就可以做一些有助于收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后半個(gè)月就可以做一些簡(jiǎn)單柔軟動(dòng)作的體操或者伸展運(yùn)動(dòng)。

剖腹產(chǎn)女性運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)要遲點(diǎn)，需要根據(jù)傷口的恢復(fù)愈合情況來(lái)定，正常情況下，一個(gè)月后是可以做伸展運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作溫和、節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)較為適宜，比如是散步、做操、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等等。

二、產(chǎn)后如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

1.要有正確的觀念

雖然產(chǎn)后最佳瘦身時(shí)期是產(chǎn)后6個(gè)月，但是，產(chǎn)后6周就可以開始進(jìn)行了。通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行瘦身不僅對(duì)身體健康有利，而且瘦身效果和恢復(fù)身材的情況也比較明顯。提醒大家，千萬(wàn)不要用節(jié)食或者吃藥等做法來(lái)減肥，這樣對(duì)產(chǎn)婦和哺乳寶寶的健康都十分不利。

2.適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后不宜很快開展劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單柔和為好，這樣不僅可以促進(jìn)新陳代謝，而且有利于身體健康和身材恢復(fù)。

3.飲食也要合理配合

產(chǎn)后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，加上飲食搭配合理，既可以保證寶寶可以喝上健康天然的營(yíng)養(yǎng)母乳，而且對(duì)產(chǎn)婦的健康恢復(fù)也是大有好處。平時(shí)盡量采取少吃多餐的方式，不要挑食偏食，多吃新鮮的蔬果，促進(jìn)吸收消化，以免脂肪囤積引起肥胖。