產(chǎn)后減肥的飲食方法 教你幾招再也不用擔(dān)心身材跑偏的問題了

近日，大s我成功地生下了一個超過6公斤的女兒，并給她起了個綽號——格格吉祥。事實上，無論是明星媽媽還是普通的在線年輕媽媽，她們在分娩后都會考慮同樣的問題——如何在分娩后減肥？事實上，90%的母親在分娩后如何有效地減肥和恢復(fù)身時會感到苦惱。今天，小編將介紹幾種減肥食譜，幫助媽媽成功減肥。

一、產(chǎn)后減肥食譜

蔬菜燉豆腐

材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

調(diào)料：鹽、胡椒、味增、芝麻油、米酒、太白粉、湯。

做法:

1.將豆腐切成大塊，加入湯和調(diào)味料，用小火燉15分鐘左右。

2.胡蘿卜去皮切絲，用滾水煮至煮軟，撈出備用。

3.另起油鍋，加入蔥末爆香，然后加入香菇炒香，再加入紅蘿卜、豆芽、青椒，倒在豆腐上。

菜肴功效：這頓飯的營養(yǎng)設(shè)計以低油、高纖維為主。

2、哈密瓜盅

材料：哈密瓜、雞蛋、紅蘿卜、芹菜。

調(diào)料： 沒有

作法:

1.哈密瓜洗凈，內(nèi)部種子由上端橫切挖出。

2.將雞蛋打散，加入少許水紅蘿卜去皮切小丁，芹菜洗凈切小丁備用。

3.將蘿卜和芹菜加入蛋液中，然后倒入哈密瓜肚中。

4.將哈密瓜移入蒸鍋，蓋上鍋蓋，用大火蒸至蛋液凝固。

功效：哈密瓜含水量高，易飽滿，纖維含量高。

鯉魚姜絲湯

材料:鯉魚1條，車前10克，玉米須50克，姜絲適量，鹽適量

做法:

鯉魚去鱗去內(nèi)臟，切成段。

2.將車前、玉米須、鯉魚放入鍋中，加入適量水，大火煮沸，小火煮沸，加鹽調(diào)味。

4、銀絲魚片

材料:鯛魚1條，粉絲1包，五味醬3湯匙，水1杯

調(diào)料：酒1湯匙，蔥1條，姜2片

做法:

1.魚洗凈后斜切成薄片，粉絲浸泡在軟瀝干水中煮熟備用。

2.將水煮沸，加入調(diào)味料，然后加入魚片煮熟，鋪在粉絲上，淋上五味醬吃。

菜肴功效：鯛魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，油脂低，適合產(chǎn)后食用。

二、明星產(chǎn)后減肥食譜

1.李嘉欣產(chǎn)后減肥食譜

早餐：以骨湯為主

這種骨湯也可以用來煮面條、餛飩和其他湯。經(jīng)常食用對減緩衰老有一定的作用。但由于骨湯脂肪含量高，每周可以喝一兩次，肥胖和"三高"病人不宜多喝。

午餐:魚生1碟+一盤有機沙律菜

魚和中國龜?shù)拇值鞍缀柯愿哂谖r和蟹，貝類較低。魚富含生長發(fā)育所需的主要營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)，魚蛋白含有各種必需氨基酸，是人類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，魚優(yōu)于牲畜產(chǎn)品，更容易消化吸收。

巧克力富含多酚，屬于抗氧化劑，可預(yù)防心血管疾病，降低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。晚餐:朱古力當(dāng)飯

2、小s產(chǎn)后減肥食譜

早餐：姜絲魚湯、麻油面、綠色蔬菜。

中餐:麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

下午茶：甜粥玉米。

晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

夜宵:紅糖紅薯。

三、產(chǎn)后飲食注意事項

1、多蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要更多的時間咀嚼，而且蔬菜進入胃后，會吸收水分膨脹，容易使胃有飽腹感。

2.改變進食順序

因為蔬菜遇到水會膨脹，容易讓胃有飽腹感，所以媽媽可以先喝湯，吃蔬菜，最后吃米飯、面條和蛋白質(zhì)。

少油，少調(diào)味料

在干面和湯面中加入的油會使面條味道更好，但熱量相對較高；濃湯不僅會變稠，還會添加高熱量的成分，如奶油和鹽水；高油烹飪的食物，如中國變稠的菜肴，也含有高熱量。同樣，油炸食品也是一種很好的食物。

四、定時定量三餐

不吃早餐，或者一天只吃兩頓飯，會降低身體的新陳代謝率，延緩減肥的效果；或者忍受一頓飯不吃，但身體會吃更多，因為你接受饑荒的信息，所以你必須定期吃三頓飯。然而，由于白天的活動量高于晚上，早餐和午餐的攝入量最大，晚上的活動量減少，晚餐的攝入量也應(yīng)該減少。