怎么鍛煉瘦腰 四種小運(yùn)動(dòng)值得嘗試

一些女性朋友腰部有很多贅肉，這樣在夏天他們就無法穿一些清涼的衣服，讓這些女性朋友感覺到特別尷尬。其實(shí)大家完全可以利用一些運(yùn)動(dòng)的方法來瘦掉自己腰部的贅肉。比如說大家可以在自行車上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還有就是我們也可以參考健身球的運(yùn)動(dòng)。

愛美的女性朋友都希望自己擁有小蠻腰，但是現(xiàn)在因?yàn)榕耘笥研枰L(zhǎng)時(shí)間久坐辦公間，自己缺乏體育鍛煉。這樣就會(huì)讓腰部有很多贅肉，但其實(shí)只要自己想要瘦腰的話，也有很多比較好的方式。今天我們就向大家詳細(xì)的介紹幾種，一起來看一下吧。

椅子運(yùn)動(dòng)

大家坐在椅子上，然后雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì)，后背靠到椅背上，其實(shí)大家要注意到這個(gè)時(shí)候是沒有椅子的，只是自己想象著在椅子上坐著。然后身體慢慢地下蹲，覺得屁股真的在椅子上坐著。那班在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要使力氣。腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

自行車運(yùn)動(dòng)

大家需要在地板上平躺著，然后雙手放到腦后。左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手往左膝蓋的位置靠近右肩，然后慢慢的抬起來，接著換另外一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

在身體需要在地板上平躺著，然后雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大的能力往上抬，讓雙腿和地面成直角的姿勢(shì)。頭部也隨之緩緩抬起。最高點(diǎn)的時(shí)候，大家就需要停止呼吸一次，然后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

健身球運(yùn)動(dòng)

我們可以在健身球上面躺著，下背部接觸健身球，然后雙手交叉放到胸部，自己也可以抱著頭腰部用力，需要把上身抬起來讓身體離開健身球，然后接著再躺下來，大家需要重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像是在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效幫助瘦腰。

以上這四個(gè)動(dòng)作在一定程度上都可以起到瘦腰的效果，并且這四種運(yùn)動(dòng)都是比較簡(jiǎn)單的，并沒有什么特殊的要求，只需要大家每天下班之后練習(xí)，那么就可以達(dá)到很好的效果了，但是大家也要知道這些動(dòng)作都需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，在短期內(nèi)效果并不是特別顯著。