飲食減肥小竅門有哪些？怎樣通過飲食減肥？

有很多肥胖的人不愿意減肥，但是又不想去通過艱難的運(yùn)動(dòng)去改變自己的形體，就想自己的身體的肥胖通過藥物的作用減肥，這時(shí)候就出現(xiàn)了不用運(yùn)動(dòng)就能減肥的方法，就是通過飲食的方式去減肥，這是適合懶人最好的方法，飲食減肥小竅門有哪些？怎樣通過飲食減肥？

一.哪些食物吃不胖

1、改吃黑巧克力

當(dāng)您想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時(shí)，不如改吃一塊黑巧克力（至少含有70%的可可）。它既可以抑制您的嘴饞，也有助于讓您的血糖保持穩(wěn)定。

2、允許吃點(diǎn)甜食

減肥瘦身不等于完全不吃您想吃的東西，其實(shí)吃一點(diǎn)甜食也無(wú)關(guān)緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時(shí)不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪，而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。

3、低卡路的制餓小食

辦公室加餐半個(gè)香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn)后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的最佳小吃。

帶皮的熟土豆，早餐、午餐和晚餐吃1～2個(gè)帶皮的熟土豆，不容易覺得餓哦。

路途中的抗饑餓小吃外出時(shí)隨身帶1～2個(gè)水果，這樣您就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時(shí)購(gòu)買，同時(shí)還能消除嘴饞和饑餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。

4、每周3個(gè)喝湯日

流體食品減肥法是美國(guó)瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

5、小餐具，大妙用

人人皆知眼睛也參與進(jìn)食，您不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜，會(huì)讓您覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號(hào)提前到來(lái)，有助于瘦身減肥。

6、派對(duì)前喝碗菜湯

應(yīng)邀參加派對(duì)自助餐或宴會(huì)？建議您在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓您有飽腹感，也不會(huì)給您的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣，您就能在派對(duì)上抑制自己的食欲，不至于見什么就吃什么，對(duì)您的減肥大計(jì)大有裨益哦。

二.正確的飲食減肥法

1.在飲食減肥方法中，很多MM們都不敢吃淀粉含量高的食物，其實(shí)單純的淀粉食物熱量并不太高，只是淀粉烹飪的方式造成了熱量太高，所以說(shuō)對(duì)于吃淀粉類食物，最好還是油炸類少吃，真正面條，白飯本身熱量有限是不會(huì)影響減肥效果的.

2.比如說(shuō)很多MM們都愛吃的面包，非常有食欲感，可是此種食物在制作過程中，面包師為了增加口感，增進(jìn)外觀，促進(jìn)食欲，都加入了油，酥皮，這樣的面包外觀光澤度這好看，可是熱量卻很高。

3.飲食減肥不能不吃淀粉類食物，身體運(yùn)轉(zhuǎn)只有淀粉才能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖類，供人體吸收，而所謂的果糖，砂糖等甜食，則只能提供熱量，并不能提供其他營(yíng)養(yǎng)成分，常吃甜食只會(huì)增加體內(nèi)的自由基數(shù)量，對(duì)身體有負(fù)面影響，并不是健康的減肥食物，而淀粉則不同。

4.有的MM們認(rèn)為飲食減肥速度太慢，而采用節(jié)食，控制食欲的方法減肥，可是這樣時(shí)間長(zhǎng)了只會(huì)使人情緒低落，所以說(shuō)減肥族不應(yīng)該再誤信不吃淀粉就能瘦，反而應(yīng)該以更健康、積極的營(yíng)養(yǎng)觀來(lái)生活，因?yàn)榈矸劭梢蕴峁┤梭w足夠的糖以有其它的營(yíng)養(yǎng)成分。

5.日本醫(yī)生通過對(duì)26萬(wàn)人的飲食調(diào)查發(fā)現(xiàn)，熟紅薯的抑癌率（98.7%）略高于生紅薯（94.4%）。日本國(guó)家癌癥研究中心公布的20種抗癌蔬菜，以紅薯為榜首。美國(guó)費(fèi)城醫(yī)院也從紅薯中提取出一種活性物質(zhì)—去雄酮，它能有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等.

6.在甜食食物中也有一些是粗糧的范圍，也同樣是減肥食物，不但可以治陪便秘，還能保持血管彈性，熱量又低，富含的纖維素和果膠更是減肥所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。