肥胖帶來的四大危害預(yù)防肥胖哪些方法

男人們很容易肥胖，很多男人到了一定年齡就會出現(xiàn)肥胖的表現(xiàn)，那么肥胖有哪些不好呢?容易引起哪些疾病呢?

肥胖對男性健康有什么危害?其實隨著人們生活水平的提高，人們在飲食上，很容易無法克制大魚大肉的攝入，但是在飲食上，如果不加注重的話，那么就很容易讓肥胖找上門來，而對男性而言，肥胖對他們帶來的傷害，也是非常大的。

1、三高癥：腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)該高的不高，該低的不低--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

2、大腦動脈粥樣硬化：肥胖男人的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機體恢復(fù)能力明顯降低。

3、冠心病：心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機會大為增加。

4、糖尿?。貉帜惺刻悄虿〉幕疾÷士筛哌_正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。

男人怎么預(yù)防肥胖

1、加強運動鍛煉

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質(zhì)，使形體健美，還能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

2、飲食合理平衡

采用合理的飲食方法，科學(xué)安排每日飲食，盡量做到定時定量進餐，少食肥甘厚味，多素食，少零食。

3、生活規(guī)律

為了預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是很有必要的，合理的飲食營養(yǎng)，每日進餐既能保證身體正常工作，生活需要，又避免了過多的能量的儲存，若每日睡眠過多，懶于運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

4、保持心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預(yù)防肥胖能起到一定的作用，反之，總是情緒抑郁會使生理機能發(fā)生紊亂，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積，而發(fā)生肥胖。

上面就是肥胖對男性健康，帶來的各種影響和傷害，所以希望通過這些內(nèi)容的介紹，男性朋友應(yīng)該注意，保證自己的身體健康，就應(yīng)該注重身材的保持，在飲食上減少攝入那些高脂肪，高熱量的食物，注意多運動。