易胖體質(zhì)怎么進(jìn)行飲食調(diào)理？

所謂的易胖體質(zhì)就是像平時(shí)人們說的那樣，喝口涼水都能長肉，這樣的易胖體質(zhì)卻是非常的苦惱，本身食欲平時(shí)就非常的不錯(cuò)，只要稍微吃多一點(diǎn)就容易長肉，對于這樣的人群來說，平時(shí)生活當(dāng)中更要嚴(yán)格的按照一些飲食規(guī)律進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，要做到早晨吃好，中午吃飽，做到晚上吃少，另外盡量減少一些高能量的食物的攝入，多吃一些粗糧谷物，多吃一些有助于促進(jìn)新陳代謝的食物，另外平時(shí)口味上要盡量淡一些，鹽分的攝入盡量要低一些。

1、少吃多餐

每餐進(jìn)食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。

無論是對于健康的人，還是孕婦等特殊人群，我們都提倡少吃多餐，因?yàn)樯俪远嗖陀泻芏嗪锰?，尤其對于減肥很有效果。如果一餐吃得過飽，盡管一天總的飯量不多，但還是很容易長胖。要想輕松減肥，少吃多餐尤為重要。

2、口味偏淡

咸的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，由于含有豐富的糖、鹽和面粉，會(huì)增加熱量攝入。

辛辣刺激制品，過量的鹽不僅不利于減肥，而且對健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習(xí)慣，尤其對于減肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都會(huì)增加熱量的攝入，從而導(dǎo)致身材偏胖。

3、適當(dāng)吸收脂肪

雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當(dāng)食用來達(dá)到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。

4、避免高蛋白食物

其實(shí)女性在減肥過程中過分補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不對的。尤其在開始減肥的最初幾周內(nèi)，減去的體重主要是體內(nèi)的水分，并不是蛋白質(zhì)。此外過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。

5、健康營養(yǎng)組合

將富含油脂的食物與以及豆類、蔬菜組合，低脂肪同時(shí)減脂。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營養(yǎng)攝入，又有利于減肥。

6、食物晾涼吃

熱食冷卻后再吃，食物經(jīng)過熱化才能進(jìn)入消化過程，能消耗一部分熱能。這樣的飲食習(xí)慣對減肥幫助不小。

7、攝足微量營養(yǎng)素

維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑，鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素是人體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化的必須物質(zhì)。這些微量營養(yǎng)素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及干水果中。三餐應(yīng)多樣化，堅(jiān)持葷素搭配，粗細(xì)相間的配餐原則。