吃松子會(huì)發(fā)胖嗎 松子怎么吃避免長胖

許多人愛吃松子,不只是因?yàn)樗勺游兜篮?還有很多食療的功效,特別是老人吃松子,有延年益壽的效果。松子具有“長壽果“的美稱,而且深受歷代醫(yī)家、營養(yǎng)學(xué)家的推崇。但是,吃松子會(huì)不會(huì)發(fā)胖?

食用松子會(huì)發(fā)胖嗎?

飲食不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致肥胖。由于松子的熱量比較高,100克松子的熱量是700千卡。一松子(25克)要比兩個(gè)雞蛋要稍微多一點(diǎn)。另外,松子油性大,含油脂較多,吃多了容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加,所以松子吃多了容易發(fā)胖,減肥的時(shí)候不能吃太多。特別是肥胖的人,要少吃松子,一般吃幾顆解饞就好了,不能貪吃。

適度食用松子能減肥。

松子吃多了確實(shí)很容易發(fā)胖,但是適量吃點(diǎn)并不能起到減肥的作用。由于松子含有豐富的不飽和脂肪酸,所以要攝取同樣多的熱量,以健康的不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸,可以有效地減肥。此外,松子仁中含有的油酸能刺激膽囊收縮素分泌,使人有一種持久的飽腹感,有抑制食欲的作用。

松子怎樣吃避免發(fā)胖

1、留意適度

每日松子的攝入量最好是20-30克。當(dāng)然,也要看你是否吃過其它含熱量的堅(jiān)果,若有,還要減量,盡量把握好度數(shù)。特別是減肥的人,要注意控制體重。

2、注重鍛煉和飲食

如果食用過多的松子要及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),將多余的熱量消耗掉,同時(shí)飲食中也要減少熱量的攝入。

3、留心時(shí)間

對(duì)普通人群沒有任何限制,什么時(shí)候吃都行。但是減肥的人最好早、中午吃,不能晚上吃,也不能讓身體上火。另外,適宜于兩餐之間吃,能有效促進(jìn)新陳代謝。

4、配菜

松子含有大量的油脂,具有較高的能量。建議搭配不加油鹽的原味蔬菜吃,比如一口松子一口生菜黃瓜,這樣還可以降低血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。