找對時機吃甜食也不發(fā)胖

營養(yǎng)專家說,上午十點和下午四點是吃甜食的最好時間。比如有些企業(yè)條件好,就會在這個時候安排甜食供員工享用,還可以小憩一下。飯后閑暇時,適當嘗點甜品,能消除疲勞,調節(jié)情緒,減輕壓力。但甜食只能點到為止,并不能在餐前1小時吃,以免影響正常飲食,導致營養(yǎng)攝入量不平衡。

1在游泳之前

假如餓著肚子去游泳的話,先吃些甜品,可以增強體力。

2先期運動

鍛煉前甜食能提供所需能量

鍛煉要消耗很多體力、精力,但運動前不宜飽食,此時適當吃點甜品,能很快提供身體所需能量。

3、疲憊不堪的時候

過多的體力消耗會導致身體能量不足,產生疲勞。糖分的吸收速度較其他食物快,增加身體內熱能,快速補充能量。

4、嘔吐或腹瀉的時候

胃腸功能紊亂、有脫水癥狀的患者,宜食流質飲食,多加些鹽水,有助恢復體力。

5、在方便面之后吃水果

吃完方便面后要吃少量的水果,如蘋果、草莓、橘子、獼猴桃等,能有效補充維生素和礦物質的缺乏。另外,還提倡煮方便面。面條煮沸后較軟,有利于腸道吸收水分,有助于消化。

6、油性過重的時候喝一杯芹菜汁

在油膩的時候,喝一杯芹菜汁。瑞莉莉介紹,如果一頓飯吃了很多油膩的食物,就會大量喝芹菜汁,低糖、高纖維素。芹菜中的纖維素能帶走一些脂肪。

7、在吃火鍋之后喝些酸奶

湯鍋溫度高,原料咸辣,對胃腸刺激較大。食用火鍋后喝點酸奶,能起到保護胃腸道粘膜的作用。另外,酸奶中含有乳酸菌,可以抑制腐殖酸的生長。

8、餐后飲用大麥茶或桔皮水

消化不良,飯后要喝大麥茶或桔皮水。大麥中的尿囊素與桔皮中的揮發(fā)油,能增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,有利于食物的消化和吸收。

9、頭暈惡心的時候

這個時候身體比較虛弱,吃一些甜點的湯料可以提高血糖,增強抗病能力,有益于康復。

10、門診部手術

通常多用局部麻醉或不用麻藥,難免給患者帶來痛苦。手術前后如適當喝些糖水、吃點巧克力等,可以及時補充熱量的損失,促進體力恢復。