女生手臂該是怎樣？怎么瘦手臂？

女生手臂線(xiàn)條怎么練

女生手臂線(xiàn)條不好看，可以適當(dāng)?shù)腻憻捈∪鈦?lái)增加美感，下面這些動(dòng)作都非常適合鍛煉手臂線(xiàn)條：

飛翔動(dòng)作

腳踩住健身帶，下半身要保持住屈膝的姿勢(shì)，雙手前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要過(guò)大，但要盡量向高拉起健身帶。

擺臂動(dòng)作

雙腳踩住健身帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發(fā)力點(diǎn)，雙手前后擺動(dòng)。

拉伸動(dòng)作

兩腳前后邁開(kāi)，前腳踩住健身帶，雙手肘部呈90°，保持角度不變向上拉伸。鍛煉上臂。

蝶泳姿勢(shì)

將健身帶繃在背上，雙臂要保持肩膀下沉的姿勢(shì)，然后向前擺動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作鍛煉小臂和大臂的肌肉線(xiàn)條?？嚲o時(shí)肌肉線(xiàn)條清晰可見(jiàn)。

開(kāi)門(mén)姿勢(shì)

雙膝分開(kāi)，將健身帶繃在手上，然后以開(kāi)門(mén)把手的姿勢(shì)，從平行向內(nèi)側(cè)扭動(dòng)手腕，用以鍛煉小臂肌肉。

女生練手臂肌肉的動(dòng)作

1.仰臥啞鈴上舉（4組*20次）

首先身體仰臥躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝打開(kāi)約與肩同寬的距離平行站立，大小腿垂直約呈90°，雙手持握適宜自己重量的啞鈴于肩膀上方的位置，雙手曲肘置于身體兩側(cè)即可。

核心收緊后，雙臂從曲肘到伸直，將持啞鈴的雙臂從體側(cè)伸直舉止雙肩正方的位置，讓您手臂肱三頭肌發(fā)力收縮。

如果您還不了解肱三頭肌在哪里也沒(méi)關(guān)系，感受您手臂的肌肉力量就行，然后將啞鈴緩慢自然放置到身體兩側(cè)即可。

2.啞鈴半蹲（4組*20次）

首先身體直立，兩腳之間的距離和您的肩寬一樣，雙手持握這次訓(xùn)練重量的啞鈴，雙臂曲肘拿著啞鈴舉至和您的雙肩同高的位置。

注意背部挺直，然后眼睛注視水平方向即可。腹部收緊以后，身體在重心下降的同時(shí)，雙腿屈膝直到您的大腿和地面快要平行的位置即可。

然后您要讓您的后背部保持挺直的狀態(tài)，同時(shí)讓您的肌肉控制膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)雙腳腳尖，上背部保持挺直，然后回到最開(kāi)始的姿勢(shì)即可。

3.雙腿微屈俯身啞鈴提拉（4組*20次）

雙腳打開(kāi)約兩拳距離平行站立，雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，上半身挺直以后慢慢向前下方俯身，直至上半身與地面平行，但背部一定要是挺直的，雙手持握適宜重量的啞鈴自然垂直置于體前，啞鈴幾乎垂至于體前膝關(guān)節(jié)以下小腿的位置。

核心收緊以后，雙臂拉動(dòng)啞鈴向身體腰間兩邊體側(cè)曲肘，直至大臂向后方運(yùn)動(dòng)至最大限度，可保持頂峰收縮1秒。然后放回至起始位置。

要注意雙腿不要完全伸直，上背部不要弓著背，掌握好自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作的呼吸和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的節(jié)奏。

女生標(biāo)準(zhǔn)手臂圍是多少

手臂和手腕是比較纖細(xì)的部分，大體上來(lái)說(shuō)，上臂圍（手肘至肩部最粗的部分）比頸圍（下巴抬起頸部伸長(zhǎng)的狀態(tài)）細(xì)4.5厘米是最理想的，也就是上臂圍為25厘米時(shí)，頸圍為29.5厘米的情況。

美臂美麗的手臂也是評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)美女的重要環(huán)節(jié)，唐太宗評(píng)論楊貴妃的肩頭如新剝開(kāi)煮熟的雞蛋，形容其曲線(xiàn)圓潤(rùn)，富有彈性。如果說(shuō)您有厚實(shí)的肩膀粗壯的胳膊，一看就給人膀大腰圓的感覺(jué)，當(dāng)手臂舉起來(lái)時(shí)，太粗或肌肉缺乏彈性給人一種松松垮垮滴拉當(dāng)啷的感覺(jué)也會(huì)讓您的自信心大打折扣。美臂應(yīng)該是肩頭手臂圓潤(rùn)，富有彈性，皮膚光滑細(xì)膩擁有健康的光澤。如果不是運(yùn)動(dòng)員，那就千萬(wàn)不要有肩頭肌!千萬(wàn)不要顯現(xiàn)男人般的肌肉。